食事
8:00 サラダ、オムレツ、玄米ご飯、めかぶ
12:00 鶏もも塩焼き美味だれソース、ピーマンと茄子のグリル、食物繊維汁、玄米ご飯
21:00 豚肉と白菜、根菜の味噌汁、カボチャ煮物、冷奴いくら添え、もずく
運動
仕事後に、バランストレーニングと有酸素運動。
今週のまとめ
旅行で2kg増！
そのあと有酸素運動と食事調整でなんとか・・・
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食事
12:00 塩麹鶏むねソテー、万願寺とうがらしと茄子のグリル、食物繊維汁、玄米ご飯
16:00 月見そば
21:30 豚汁、冷奴、もずく
運動
仕事後に、バランストレーニング＆有酸素運動。
食事
※旅行中です。
7:00 サラダ、スクランブルエッグ、味噌汁、ご飯、パン、コーンスープ
12:00 カツカレー
14:00 おやき（あんこ）
19:30 イワナ塩焼き、馬刺し、鹿肉たたき、野沢菜、山賊焼、ジンギスカン、ビタミンちくわの天ぷら、ざるそば、日本酒3合
運動
上河内でハイキング。絶景の中、12kmを歩き回りました。
食事
※旅行中です
10:30 栗おこわ御膳
18:00 旅館の御膳いろいろ、日本酒1合
21:00 唐揚げ、ポテトフライ、枝豆、日本酒2合
トマトすきやき、ご飯いれておじやにすると最高に美味しかったので、自宅でもやってみたい。
運動
朝から長野の善光寺に紅葉を見に行ったあと、姨捨の棚田を見に行きました。絶景が見える駅として有名な場所で、一度いってみたいと思っていたところ。そのあとは温泉宿で一泊。
食事
※旅行中です。
8:00 オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ご飯
12:00 野菜の天ぷらとざるそば（くるみだれ）
13:00 ソースカツ丼まん
16:30 ワイン試飲
18:00 信州サーモンとイワナの刺身、串焼き盛り合わせ、まいたけ天ぷら、ポテトフライ、日本酒3合
運動
11/6まで、長野へ旅行。初日は小諸と上田で紅葉狩りに行ってきました。
歩き回ったので結構な歩数になりました。
食事
8:30 オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ご飯
13:00 牛ももステーキ、なすとピーマンのグリル、食物繊維汁、玄米ご飯
20:00 ハンバーグ、ピクルス、カボチャサラダ、牡蠣オイル漬け、いくら、白ごはん
運動
朝から筋トレ。普段夜やってるけど、午前中はやっぱりスタミナ不足で後半は種目やセット数がこなせず。片手フレンチプレスとバランスボール腹筋は自宅で昼ごはん食べてからやりました。
食事
8:00 オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ご飯
11:30 牛もも焼肉、なすと甘とうのグリル、食物繊維汁、栗ご飯
17:00 かもそば、ちくわ天
23:00 根菜と鶏団子の味噌汁、もずく、冷奴
運動
仕事が忙しく、通勤のみ。
食事
7:45 オムレツ、サラダ、玄米ご飯、めかぶ
13:00 カツカレー
21:30 ぶり大根と根菜の味噌汁、冷奴、もずく
運動
仕事後に、バランス種目やってからクロストレーナーで有酸素運動。
食事
8:30 オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ご飯
12:00 ローストビーフ丼、食物繊維スープ、カボチャサラダ
14:30 カボチャパウンドケーキ、プリン
21:30 豚汁、鯵刺身、ぶり大根、もずく
運動
仕事後に筋トレ。脚と背中と腹筋。
食事
11:00 サーモンムニエル、カジキマグロ粕漬け、野菜スープ、玄米ご飯
22:00 豆腐チーズ、鮭と根菜の味噌汁、ぶり大根、カボチャサラダ
運動
仕事後に筋トレ。上半身を中心にやりました。
