食事
8:20 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:00 やげん軟骨ノンフライ素揚げ、ぶり大根、きんぴら、カボチャ煮物、キノコとキャベツのスープ、玄米ご飯
19:30 豚ひき肉と茄子のトマトカレー
運動
自宅でストレッチと腹筋と、宿題の体幹トレーニング。
今週のまとめ
一週間でみるとほぼ横ばい。
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食事
8:10 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:00 かじきバジルオイル漬け、冷奴、食物繊維スープ、玄米ご飯
17:00 焼き芋
22:00 キャベツと玉ねぎの鶏白湯スープパスタ、ハンバーグ、ブリ大根、カボチャ煮物
運動
仕事後にジムで筋トレ。下半身（脚、背中）。
バーベルスクワットは82.5kgにチャレンジ。しんどかった〜！
トレーニング後にクロストレーナー20分やりました。
食事
8:45 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:15 塩麹鶏むねソテー、食物繊維スープ、玄米ご飯
22:00 鶏ももグリル、きゅうりとトマトの塩カツオ和え、冷奴、キノコスープ
運動
仕事後にジムでトレーニング。上半身（胸・肩・腕）。
パワーラックが全然空いてなくて、ベンチプレスはスミスマシン使用。スミスマシンだとBP60kgも上げやすかった。アップライトロウもダンベルでやりました。やりづれぇ。
食事
8:45 ごはん、オムレツ、サラダ
12:45 おにぎり2個
14:30 刺身定食、地魚唐揚げ
16:00 ドーナツ2個
20:00 さわら西京漬、玄米ご飯、大根とキャベツと小松菜のスープ
運動
三浦半島ハイキング。京急長沢から三浦富士、砲台山、武山とトータル7.5kmほど縦走してきました。軒並み200mくらいの低山だけど。
そのあとは三浦海岸で刺身定食たべて、三崎港で野菜や魚買って帰りました。夜のさわら西京漬はそのとき買ったもの。
食事
6:15 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
10:30 おにぎり2個
11:45 きのこ釜飯定食
13:00 コーヒー、カボチャの米粉パウンドケーキ
15:00 カレーパン
20:30 ごはん、鮭西京漬、ししゃも、刺身、野菜ピクルス
運動
奥多摩へハイキング行ってきました。
多摩川の渓谷沿いに10km弱。途中で釜飯食べて、休憩できる広場で山コーヒー！米粉パウンドケーキはもちもち食感で美味しかった。
食事
7:30 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:00 黒酢酢豚と棒棒鶏定食
19:00 スープパスタ、鶏ももノンフライ唐揚げ
21:30 カボチャ煮物の米粉パウンドケーキ
運動
仕事が忙しかったので、通勤で歩数稼ぎました。
食事
8:30 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:00 麻婆茄子、小松菜キャベツときのこのスープ
17:30 ホットサンド
23:00 鶏肉ときのこのトマトソースパスタ、冷奴、カボチャ煮物
運動
セッションの日でした。
