食事
8:00 玄米ご飯、サラダ、オムレツ
11:30 親子丼、キャベツときのこのスープ
20:00 鶏すき焼き、ご飯（小）
このツヤ感、やばくない？
運動
3ヶ月ごとのがん検診で通院の日でした。
体重変化
先週からちょっと増え気味。
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食事
8:00 オムレツ、玄米ご飯、サラダ
11:45 塩麹鶏むねソテー、キノコスープ、玄米ご飯、きんぴら
22:00 鶏肉の豆乳クリームパスタ、たこときゅうりとわかめの酢の物
運動
足がようやく回復してきたので、背中と足のトレーニング。
食事
8:45 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:00 牛丼、野菜スープ
19:00 鶏団子ラーメン
23:00 鯵開き、タコときゅうりとわかめの酢の物、冷奴
運動
足の筋肉痛（特にふくらはぎ）がまだすごいので、上半身のトレーニング。
食事
8:30 オリーブパン、オムレツ、サラダ
11:40 ハラミ焼肉、玄米ご飯、なめこスープ
15:00 柿のケーキ
16:30 しゃぶしゃぶ（牛・豚）
20:00 いちごタルト
運動
なし
食事
7:00 おにぎり3個
10:45 オイルサーディンと玉ねぎのホットサンド、豆乳クリームシチュー
13:00 豆腐アイス
15:30 焼き鳥、モツ煮、フランクフルト、ビール
20:00 鮭西京漬、なめこの味噌汁、玄米ご飯
運動
朝から山登り。
神奈川県の大山に行ってきました。実力試ししてみようと、途中ケーブルカーも使わずに全部歩いて登った！（2Lの水やら食料やら背負い込んで…）
山の頂上で、昼ごはん。ホットサンド焼いて作った！山ご飯って最高！
食事
8:45 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:30 ローストビーフ丼いくら添え、キノコとキャベツのスープ
19:30 鳥の水だき
運動
通勤で歩いたくらい
食事
8:50 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:30 サーロインステーキ、野菜スープ、玄米ご飯
18:00 ちく天そば
23:00 Nashロールキャベツのチーズデミ、鶏団子ときのこのスープ、きゅうりとトマトの塩カツオあえ
運動
セッションの日でした。体調戻ってきて初の筋トレ、なかなか疲れました。
