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食事

8:30　サラダ、目玉焼き、ソーセージ
12:30　鶏むね粕漬け焼き、野菜グリル、葉物野菜ときのこのスープ、玄米ごはん
19:00　春キャベツと新玉ねぎのポトフ、メカジキ粕漬け焼き、きんぴら、玄米ごはん

運動

引き続き、体調が不完全なのでトレーニングはお休み。
買物などで歩いたくらいです。

今週のまとめ

今週は体調があまりよくなく、トレーニングはお休みしてました。
トレーニングは休みましたがある程度歩き回ったおかげであまり増えずに済みました。

今週でパーソナルトレーニングは卒業ですが、学んだことをしっかり活かして、これからも頑張っていきたいと思います！

食事

7:45　オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ごはん
13:00　牛丼、葉物野菜ときのこのスープ、きんぴら
17:00　鳥五目弁当
19:30　たこめし弁当、鰤西京焼き、白菜と小松菜の味噌汁、ふりかけ

運動

風邪ひいてしまったようで、安静にしていました。出勤があったので歩数は多いです。

食事

8:30　プロテイン
11:30　鶏むねハーブ焼き、焼餃子、きのこと葉物野菜の味噌汁、玄米ごはん
21:00　ご飯、大根と小松菜の味噌汁、メカジキ粕漬け焼き、鮭西京焼き、豚味噌漬け焼き（画像は2人分）

運動

体調がイマイチで、ジムはお休み。夜は友人が来て一緒に御飯食べました。

食事

12:30　海鮮焼きそば定食
14:30　ミカンタルト
18:00　牛モモタリアータ、ラザニア、サラダ、ワイン

運動

弟の引っ越し祝いで立川まで。買物など街歩きしました。

食事

8:30　サラダ、プロテイン
11:30　ナポリタン、ミネストローネ
17:00　刺身盛り合わせ、キス天ぷら、紅生姜天、焼きおにぎり、日本酒4合

運動

午後、都心部ウォーキング。夜は飲み会でした。

食事

7:45　オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ごはん
12:15　チキンジャンバラヤ、サラダ、豚とれんこんのあんかけ炒め
20:00　鰆西京焼き、かぼちゃ煮物、小松菜と大根の味噌汁、鳥五目おこわ＆ごま鮭ごはん

運動

通勤ウォーキングのみでした。

食事

8:30　プロテイン
12:15　玄米ごはん、鶏むね粕漬け焼き、野菜グリル、きのこと葉物野菜のスープ
18:00　鰤西京焼き、小松菜とれんこんの味噌汁、もずく、玄米ごはん

運動

セッションの日でした。