食事
8:20 オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ごはん
12:30 鶏むね西京焼き、葉物野菜ときのこのスープ、玄米ごはん
18:00 メカジキ西京焼き、葉物野菜と大根の味噌汁、もずく、玄米ごはん
運動
仕事後にジム。腹筋と有酸素運動を中心に。
脚の疲れが響いていたので、あまり長時間ランニングできずでした。
今週のまとめ
70kg台をキープ。同じ70kg台でも、以前よりも体脂肪率が若干下がってきた気がする…気のせい？
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食事
8:30 マグロ漬け丼、サラダ
12:00 牛丼、葉物野菜ときのこのスープ、めかぶ
18:00 カレイの煮つけ、葉物野菜とれんこんの味噌汁、かぼちゃ煮物、もずく、玄米ごはん
22:00 ヨーグルト、いちごジャム
運動
仕事後にジム。下半身トレーニングと有酸素運動。
土曜日に久々にデッドリフトやったせいか、裏腿の筋肉痛が続いていて、脚トレはそこそこにしました。
食事
12:00 豚ロース西京焼き、餃子タネのハンバーグ、葉物野菜とキノコのスープ、玄米ごはん
17:30 白身魚のアンチョビソース焼き、きのこと葉物野菜の味噌汁、もずく、玄米ごはん
運動
仕事後にジムで筋トレ＆有酸素運動。上半身のトレーニングでした。
食事
6:30 おにぎり2個
12:30 牡蠣とキノコのアヒージョ、ガーリックチキン、ガーリックライス、ワイン1本
15:00 どらやき
20:30 ポークソテー、ピクルス、玄米ごはん
運動
奥多摩駅近くの「氷川キャンプ場」で、デイキャンプしてきました。
テントやタープの設営。はじめてだったのでうまくいかず苦戦。
薪を買って焚き火しながら調理開始。アヒージョでワイン飲みつつ、ガーリックチキン焼いてガーリックライス作って食べてたら、ワイン1本空きました。
食事
7:50 玄米ごはん、サラダ、めかぶ、オムレツ
12:00 キーマカレーパスタ、きのこと葉物野菜のスープ
19:30 焼きそば、餃子、タコとホタテのサラダ
20:30 いちごタルト、プリン、大福
運動
昼からジムでトレーニング。
食事
8:30 オムレツ、サラダ、玄米ごはん
12:00 肉野菜炒め、葉物野菜とキノコのスープ、かぼちゃ煮物、玄米ごはん
22:00 鮭塩麹焼き、玄米ごはん、味噌汁、めかぶ
運動
出勤でウォーキング。
食事
8:30 サラダ、オムレツ、めかぶ、玄米ごはん
12:15 ビーフカレー、ピクルス
18:00 メカジキ西京漬け、葉物野菜の味噌汁、玄米ごはん
運動
セッションの日でした。2月はこれで終わり。あと4回で終わっちゃうのか…
