食事
11:00 ちくわパン、おにぎり
12:00 レモンチキンソテー定食
19:30 野菜たっぷりチキンスープ、鮭の豆乳クリームパスタ（マメロニ）、かぼちゃ煮物、きんぴら
運動
通勤ウォーキングしました。朝抜いた理由は、職場の健康診断で検査前の絶食のため。
今週のまとめ
ついに68kg台までいっちゃいました。
土日で少し増えて、平日で調整。
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食事
8:30 鯵干物、サラダ、めかぶ、玄米ご飯
12:00 塩麹鶏むねソテー、グリル野菜、きんぴら、葉物野菜ときのこのスープ、玄米ご飯
19:30 サバ塩焼き、葉物野菜と鶏団子の味噌汁
運動
晩御飯のあとにジム。脚の疲れがとれないので上半身中心にしつつ、最後にランニング30分。
食事
8:30 オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ご飯
12:30 豚味噌焼き、きんぴら、かぼちゃ煮物、葉物野菜ときのこのスープ、玄米ご飯
17:30 牡蠣とオイルサーディンのペペロンチーノ
22:30 葉物野菜と鶏胸肉の味噌汁、ぶり大根、かぼちゃ煮物ときんぴら、めかぶ
運動
仕事が忙しくて運動できなかったので、自宅で腹筋トレ。
あとは買い物などで歩いたくらいでした。
食事
7:00 おにぎり2個
10:30 パウンドケーキ
12:00 トマトすき焼き（おじや付き）
13:30 コーヒー、パウンドケーキ（ドライフルーツとくるみ）
15:30 天ぷらそば、ビール
17:30 ラーメン
運動
南高尾セブンサミッツに行ってきました。
高尾山口駅からスタートして、7つの山を登ったあと、高尾山に登って降りて、高尾山口駅でゴール。山道をトータル18キロと、結構しっかり歩きました。駅前のスパ銭で入ったお風呂がめちゃくちゃ気持ちよかった…！
食事
8:45 オムレツ、サラダ、めかぶ、白米
13:00 塩麹鶏むねソテー、牡蠣オイル漬け、葉物野菜の味噌汁、玄米ご飯
16:30 チーズフォンデュ
20:30 牡蠣としらすのペペロンチーノ、いちごタルト
運動
午前中にジムで筋トレ。上半身中心にやりました。
食事
7:45 オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ご飯
12:30 ハンバーグ定食
21:00 鯵干物のアクアパッツァ、ホタルイカ、ハッシュポテト
運動
出社のため通勤ウォーキングしました。
食事
8:30 オムレツ、サラダ、めかぶ
9:00 くるみココアパウンドケーキ
12:15 ラム肉野菜炒め、きのこと葉物野菜のスープ、玄米ご飯
18:00 ポークソテー、きのこと葉物野菜のスープ、玄米ご飯、もずく、牡蠣オイル漬け
23:00 プロテイン、わかめスープ、きゅうり
運動
セッションの日でした。
