食事
8:15 オムレツ、サラダ
12:30 塩麹鶏むねソテー、グリル野菜、葉物野菜とキノコのスープ
20:00 おでん、ごはん、いちご
運動
スーパーへの買い物など。一万歩切ってしまった…
今週のまとめ
やっと71kg台から70kg台まで落ちてきた。
まあおでんでまた増えちゃったけど。
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食事
8:45 オムレツ、サラダ、めかぶ
12:30 ポークソテー、野菜グリル、葉物野菜とキノコのスープ、山菜おこわ
22:30 鮭と葉物野菜の味噌汁、おでん、もずく
運動
背中と足のトレーニング。脚がしっかり死にました。
最近背中あんまりやれてなかったので、しっかりやれて満足。
食事
7:40 ハムたまごサンド
12:30 鶏もも塩焼き、野菜グリル、葉物野菜ときのこのスープ、玄米ごはん
18:00 チキンと白菜の生姜スープ（ZENBマメロニ）
21:30 チキンと白菜の生姜スープ
運動
ジムで筋トレ。胸・肩・腕・腹筋のトレーニング。
食事
11:20 牛丼、葉物野菜ときのこのスープ
17:30 鮭缶豆乳クリームパスタ
20:30 山菜おこわ、豆乳クリームシチュー
運動
買い物などで歩き回りました。
食事
7:45 オムレツ、サラダ、めかぶ
12:30 唐揚げカレー
21:30 親子にゅうめん、チキンスープ、ピクルス、菜の花おひたし
運動
職場の行き帰りでウォーキングしました。
食事
8:15 オムレツ、サラダ、めかぶ
12:30 塩麹鶏むねソテー、グリル野菜、葉物野菜とキノコのスープ、玄米ごはん
18:00 ポークソテー、葉物野菜の味噌汁、玄米ごはん、もずく
23:15 わかめスープ
運動
ジムでセッション。行き帰りで歩きました。
いつも以上に疲れたトレーニングでした…
