食事
8:00 オムレツ、サラダ、めかぶ、いくら、ご飯
13:00 いちごタルト、マカロン、スコーン、豚角煮、スペアリブ、牛すじごぼう、ポテトチップス
21:00 ミニ親子丼
友人宅にお呼ばれしてスイーツ会でした。（画像は5人でシェア）
運動
おでかけで歩いたくらいです
今週のまとめ
年末年始なのでしょうがないとはいえ、増えました。
体脂肪率があがりつつあるので、食事量減らしつつ、有酸素運動をしっかりやっていかないと。
タグ: report0104
食事
8:45 かずのこ、チャーシュー、サラダ、めかぶ
13:00 さくらますムニエル、角煮大根、食物繊維汁、玄米ごはん
17:00 かにすき（タラバガニ、ズワイガニ）、かに雑炊、黒豆パウンドケーキ、豆乳アイスクリーム
運動
疲労感がすごくて、朝からスパ銭であせ流してきました。あとは家でのんびり。
食事
10:00 お雑煮、数の子、伊達巻、くるみ小女子、焼き豚、黒豆
15:30 すき焼き、牛すじ煮物、角煮大根、おじや、日本酒4合
運動
朝からジムで有酸素運動。
食事
8:00 オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ごはん
13:30 食物繊維汁、豚角煮ダイコン、玄米ごはん
17:00 ビーフシチュー、牛すじとごぼうの煮物、ポテトサラダ、牛モモステーキ、アップルパイ
21:30 にしんそば
運動
お昼ごろにジムで筋トレ。足と背中をやりました。
食事
8:00 プロテイン
12:00 豚ロースのスパイシー焼き、野菜グリル、食物繊維汁、めかぶ、玄米ごはん
16:45 プロテインカレー
22:00 白菜と根菜の味噌汁、かぼちゃ煮物、めかぶ
運動
朝からジムで有酸素運動。一旦帰って、夕方からまたジムで筋トレ。
上半身中心にやりました。
食事
8:00 オムレツ、サラダ、玄米ごはん
12:00 親子丼
16:30 ビーフシチュー、チーズフォンデュ、玄米パン、アップルパイ
運動
運動はお休み。買い物と銭湯で歩数は確保。
食事
8:00 サラダ、キムチ、めかぶ、鯵開き、玄米ごはん
12:00 牛ハラミ焼肉、野菜グリル、食物繊維汁、玄米ごはん
17:30 ハヤシライス
22:30 白菜とキムチと鶏団子の味噌汁、いかフライ、もずく
運動
セッションの日でした。
