食事
8:15 オムレツ、サラダ、めかぶ
12:30 塩麹鶏むねソテー、グリル野菜、葉物野菜とキノコのスープ、玄米ごはん
18:00 ポークソテー、葉物野菜の味噌汁、玄米ごはん、もずく
23:15 わかめスープ
運動
ジムでセッション。行き帰りで歩きました。
いつも以上に疲れたトレーニングでした…
食事
8:20 オムレツ、サラダ、めかぶ
12:45 とりもも塩焼き定食
21:15 葉物野菜と豚こまの味噌汁、もずく
運動
今日もジムには行けなかった…おうちで腹筋。
今週のまとめ
一進一退。もうちょっと有酸素運動やりたいけど時間が…
食事
8:30 オムレツ、サラダ、めかぶ
12:45 ポークソテー、野菜グリル、食物繊維スープ、玄米ごはん
17:00 草餅ぜんざい
22:30 葉物野菜と鮭の味噌汁、ヤゲン軟骨とタコつくねのノンフライ素揚げ、もずく
運動
仕事の合間にジム。ほんと仕事がたいへん。
ラットプルのマシンがほんと空かない！背中がちゃんと鍛えられてない気がする。
食事
8:30 オムレツ、サラダ、めかぶ
12:00 塩麹鶏むねソテー、野菜グリル、食物繊維スープ、玄米ごはん
20:30 葉物野菜と鮭の味噌汁、ハンバーグ、ボイルホタルイカ、もずく
運動
午後から出勤。やっぱり出勤するとジムでなにかする時間が取りづらい…自宅で腹筋だけやりました。バランスボール復活。
食事
9:15 サバ缶トマトリゾット、サラダ
13:00 鮭ムニエル、食物繊維スープ、めかぶ、玄米ごはん
20:30 鳥の水炊き
運動
午前中ジムで脚トレと腹筋。背中やり忘れてました。
食事
8:15 オムレツ、サラダ、めかぶ
12:10 ソーセージのトマトリゾット、いかめしおにぎり
15:00 スコーン
18:00 ハンバーグドリア、ミートドリア、鹿肉ロースト、ホタテサラダ、だいふく、フレンチトースト
運動
お昼からジムで筋トレ。上半身がっつり！
夜さすがに食べすぎたので有酸素運動しにいきました。
食事
7:45 オムレツ、サラダ
12:15 チキンジャンバラヤ、サラダ
18:35 豚生姜焼き、玄米ごはん、食物繊維スープ
運動
歩き回りました。
食事
8:15 オムレツ、サラダ、めかぶ
12:45 金目鯛干物定食
18:30 肉玉そば
23:00 葉物野菜とブリの味噌汁、ササミカツ、もずく
運動
セッションの日でした。
食事
8:30 オムレツ、サラダ、めかぶ
12:30 ローストビーフ丼、食物繊維汁
21:00 塩鮭と葉物野菜の味噌汁、ヤゲン軟骨ノンフライ素揚げ、もずく
運動
仕事の合間にジムで腹筋と有酸素運動。
今週のまとめ
土日はアレでしたが、月曜日から順調に減ってきている。
食事
8:30 オムレツ、サラダ
12:00 トマトすき焼き、おじや
19:00 きのことえびの明太子パスタ
22:00 豚肉と葉物野菜の味噌汁、ローストビーフ、もずく
運動
仕事からの帰りにジム寄ってトレーニング。
背中をやり忘れました。
