食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚肩ロースのスパイシー焼き、ナスとほうれん草のおひたし、もやしと白菜のシーフードスープ、冷奴、納豆
【夜】鮭のハーブ焼き、焼き野菜、プロテイン
運動
歩数は15,362歩。
通勤時、一駅歩く距離を増やしました。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】鶏むねとブロッコリー・マッシュルームのぎゅうぎゅう焼き、トマトスープ、ほうれん草のおひたし
【夜】鯵の塩焼き、冷奴、納豆、焼きナス、キノコともやしの豆乳スープ
運動
歩数：17,633歩
中途入社の新人さんに、社屋や近隣の案内ツアーを決行したため、かなり歩数が伸びた。無駄に広いオフィスでよかった。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】鶏胸肉の照り焼き、冷奴、納豆、白菜と鶏むね肉の豆乳スープ
【夜】鯖塩焼きと焼き野菜、白菜とシーフードスープ
運動
歩数は14,772歩。
通勤に加えて、夜にウォーキング実施。
その他
中途入社の新人受け入れのため、1週間ほど在宅勤務はお休み。
社食だと糖質制限が難しいので弁当生活開始。
朝早めに起きて弁当の準備する生活がスタート。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚肉と豆腐のキャベツ炒め、納豆
【夜】ラム肉と焼き野菜、ブロッコリーとキャベツのトマトスープ、鯵刺し
運動
ジムで筋トレ。
歩数は7,145歩。時間がなく有酸素運動できなかった。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚肉と白菜・小松菜のトマト炒め、豆腐、納豆
【夜】サーモンハーブ焼きと焼き野菜、ブロッコリーと白菜の鶏むね豆乳スープ
人生42年にして初めて、納豆と和解できました。
お前意外と食えるやつじゃん…まだ混ぜると無理だけど…
運動
歩数は5,829歩と振るわず。自転車で40分ほど運転。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】チキンステーキ、生ハムサラダ、ナスとほうれん草のおひたし
【夜】グリーンサラダ、塩キャベツ、冷やしトマト、鶏のもも焼き、ハツ焼きなど
この日はフル外食。改めて、外食時の糖質制限の難しさを感じた…
運動
歩数：11,725歩
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】ながしそうめん、イワナ塩焼き
【夜】ラム肉ステーキと焼き野菜、鶏の照り焼き、蒸し野菜、きゅうりとみょうがの浅漬け
糖質制限しているのにそうめん食べに行くっていく暴挙。
（計画時点では糖質制限は想定されていなかったため）
メニュー検討時点で「おそばとかのほうがダメージ少ないかな…？」と思っていたけど、ガチの流しそうめん設備見たら、そうめん食べたくなるじゃん…？（言い訳）
運動
歩数：11,150歩
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚野菜炒め
【夜】よだれ鶏、冷やしトマト、イカ野菜炒め
「町中華検討会」第1回定例会開催。
刀削麺の店で刀削麺を食べないという暴挙。事前にカロリミットを飲んで挑みました。辛うま。
運動
歩数：10,941歩
食事
【朝】豆乳プロテインスムージ
【昼】野菜サラダ、鶏むね・もやしと白菜の豆乳スープ
【夜】ビーフカレー（豆腐に置き換え）、蒸し野菜
この日はだいぶ前から「カレー会」の実施が決まっていたので前日から牛すじ1kgを解凍して煮込み開始。メンバー全員、牛すじカレーを頬張る中、木綿豆腐にカレーをぶっかけて食べました。というかそもそもカレールゥに小麦入ってるのでNGです…もうカレーは食べないよ…
運動
歩数：8,480歩
その他
糖質0の調味料を買いました。
これで料理のバリエーションが確保できる…！
今日の食事
朝：スムージー(豆乳、プロテイン、ブルーベリー、小松菜)
昼：鶏むね照り焼き(酒みりん砂糖不使用)、豆乳もやし白菜スープ
夜：焼きサバとトマトとアボカドのオーブン焼き、豆乳スープ(昼と同じ)、半額アジ刺身
今日の運動
歩数：11,094歩
