食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚ロースのスパイシー焼き、白菜とキノコの鯛出汁スープ、納豆
【夜】イサキのバジルオイル焼き、焼き野菜、ピクルス、納豆
運動
朝はランニング1時間。
パーソナルの日。
歩数は11,783歩。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豆乳とミックスナッツ
【夜】焼き鳥（ハツ、レバー、もも、ラム）と焼き野菜
昼がどうしてこんなことになったかというと、新宿で買い物したついでにご飯たべようとしたけど適当な店がみあたらなくて、夕食時間を早めにするつもりだったからとりあえず御苑前のコンビニで買った次第。
なんかいい感じのテラスで映える撮り方をしました。
ミックスナッツ、素焼きだろうが意外と脂質が多いので1日5粒くらいまで、という知見を得ました。
運動
なんだかんだと歩き回って21,855歩。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】貝焼き（鏡貝、サザエ、ホタテ、しじみ、いか、さわら、鯖、エリンギ、ピーマン）
【夜】ホッケ干物、焼きナス、鶏の照り焼き、ほうれん草ともやしのナムル、アボカドとトマト
2枚めの写真に見切れているのはオールフリーです。ビールじゃないよ！
運動
街歩き（街でもないけど…）中心で15,917歩。
小田原の漁港行って、そこから箱根湯本まで行って日帰り温泉寄って帰ってきたリフレッシュデー。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚ロースのスパイシー焼き、ブロッコリーとキャベツのシーフードスープ、納豆
【夜】鮭のハーブ焼き、焼き野菜、ピクルス、焼きナス
運動
ジムにいきました。筋トレ後にウォーキング（15分）
余談
穀物酢ならOK、とのことで購入して早速ピクルス生産。
しかし酢が強い…！これはちょっとレシピを変更せねば…
（体には良さそうだけど）
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚肉と夏野菜のトマト炒め、冷奴、納豆
【夜】ぶりの照り焼き、もやしとほうれん草のナムル、キノコと鶏肉のスープ
運動
在宅勤務が再開。出勤中は早起きして弁当作っていたので、起床時間をそのままキープして朝にランニングorウォーキングをすることにした。
（どうせ、夜は仕事とかで時間が遅くなるから先にやっとけ！作戦）
歩数は13,429歩でした。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚しょうが焼きと焼き野菜、ほうれん草ともやしのナムル、白菜のチキンスープ
【夜】鯖塩焼き、納豆、豆腐とキャベツのスープ
朝から直行で客先。1時間で終わるはずが延長。次のオンライン会議が始まってしまい、移動している時間もないので近所の公園で会議の内容聞きながら食べたっていう。せっかくならもっとのんびり食べたかった。
運動
仕事終了後にジム。筋トレ後に15分ウォーキング。
歩数は客先行ったりオフィス戻ったりとなにかと移動が多くて19,519歩。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】鶏と豚角煮と野菜のスープカレー
【夜】焼き鮭、タコときゅうりの酢の物、納豆、白菜とシーフードのスープ
昼は新人歓迎のランチ会。「パスタかスープカレーか」という地獄の二択。スープカレーは野菜の変更が可能だったので根菜類をキャベツやピーマン、ブロッコリーに変更。ここのごぼう、めっちゃ美味いねん…
今日の運動
歩数は16,135歩。主に通勤で一駅余分に歩いて運動時間を捻出。
あまり人のいないルートを発見。歩きやすいし公園の中なのでとても気持ちが良い。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】トンテキ、白菜ときのこと鶏のスープ、もやしナムル、ほうれん草とナスのおひたし、冷奴
【夜】鯖の塩焼き、ピクルス、タコときゅうりの酢の物、納豆
運動
歩数は9,388歩。他、自転車で往復40分走行。
この日はパーソナルトレーニングの日でした。
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚肉とピーマン・キャベツのトマト炒め、冷奴、納豆
【夜】鱸のアクアパッツァ、たこときゅうりとわかめの酢の物
運動
終日、在宅で休日出勤・・・夕方に仕事が一段落したのでランニング。
歩数は15,807歩
そのほか
糖質0のお酢で、ピクルスを漬けました。
成分表だけ見て買ったせいで、「合わせ酢」であることを失念。あまり酢が効いていないピクルスに仕上がってしまった。
そしてパプリカは糖質多いのでNGとのこと。意外…！
食事
【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】鯖の塩焼き、白菜とセロリとチキンの豆乳スープ、冷奴、納豆
【夜】ガーリックチキン、焼きナス、ラムチョップと焼き野菜
「にんにくは糖質が高いから糖質制限的にNG」という教訓を得ました。
運動
筋トレ後に有酸素運動。
歩数は14,317歩
