脂肪は燃えているか

食事

6:50　豆乳プロテインスムージー（えごま油追加、イントラブラスト追加）
9:00　ゆで卵、納豆
12:00　トンテキと焼き野菜、鶏団子とキャベツ・セロリのスープ、納豆
15:30　おやつ（ゆで卵）
18:00　カツオのたたき
20:30　イサキのバジルオイル焼き、鶏団子とキャベツ・セロリのスープ（昼と同じ）

運動

朝のランニング1時間。
夜の仕事終わりにウォーキング。やっぱりジムには行けなかった…
悲しいのでスクワット30回×3、前に教えてもらった仰向けで足で8の字書くやつ10回3セット、やりました。

食事

6:50　豆乳プロテインスムージー（えごま油追加、イントラブラスト追加）
8:30　ゆで卵、納豆
11:30　肉野菜炒め（豚肩ロース、キャベツ、ピーマン、しめじ、えりんぎ、トマト）、豆乳スープ（白菜、サラダチキン、ほうれんそう、しいたけ、えび、あさり、いか）、納豆
15:30　ゆで卵
20:00　鯖塩焼き、豆乳スープ（昼のものに鶏団子追加）、キノコとブロッコリーのグリル

運動

朝のランニング1時間。歩数12,643歩。
ジムに行くつもりだったが仕事山積みのため行く時間が取れず…
少しだけダンベルで筋トレしました。
今週は朝ランでどれだけ運動できるかが鍵になりそう…

相談したいこと（備忘録）

各サプリメント服用の最適なタイミング

現在以下のサプリメントを服用中。自分の行動パターンを踏まえると1日のうちでどのタイミングで飲むのが最適かが知りたいです。

• オメガ3
  • エイコサペンタエン酸（EPA）180mg／ドコサヘキサエン酸（DHA）120mg）
• αリポ酸
  • 600mg入りのカプセル
• イントラブラスト
  • EAA10g、BCAA7g
  • 現在、筋トレ中に飲用

食事

7:00　豆乳プロテインスムージー
8:30　ゆでたまご1個
11:30　ポークジンジャー、白菜とほうれん草のチキンスープ、納豆
15:30　ゆでたまご1個
22:00　ぶりの照焼、えのきとしいたけのグリル焼き、ピクルス

運動

朝のランニング1時間。
仕事切り上げてジムに行こうと思っていたが雨…
気持ちが向かず、久々にリングフィットアドベンチャーをやることに。

設定が負荷レベル27になっていた…
バトルで腹筋メニュー中心に選んだが回数が多い…今とても腹にきています。自重でできるメニューはこれでやるのがいいかもしれない。

食事

【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】ローストビーフ、ブロッコリーとキャベツの豆乳スープ、ピクルス、納豆
【夜】昼の残りの豆乳スープと焼き鯖、キノコとサラダチキンのオーブン焼き

運動

朝のウォーキング1時間弱。
歩数：11,880歩
このほか、ジムまで自転車で往復40分。（坂道が…）

どうでもいい話

うちの忖度する体重計。
これで測るとすでに73kg台…（ただし全裸で測定）
体脂肪率も17％台。忖度し過ぎでは…

あと、バランスボールを買いました。
クソかったるい「聞いてるだけ会議」の時に乗っかってます。

今日の食事

【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】カツオ藁焼きのグリーンサラダ、納豆
【夕方】ローストチキンとグリル野菜、ローストビーフ、トマトとアボカド、キャベツの酢漬け
※画像は2人分です。

今日の運動

朝のランニング1時間

どうでもいい話

長時間焼いたせいで、ブロッコリーとエリンギが消し炭に。普段と違う野菜を使うときは別途工夫が要りますね😂

今日の食事

【朝】豆乳プロテインスムージー（調整豆乳／プロテイン30g／小松菜／ブルーベリー／無脂肪ヨーグルト）
【昼】豚肉とキャベツとピーマンの柚子胡椒炒め、納豆
【夜】塩鮭、キノコのオーブン焼き、ピクルス、納豆

 今日の運動

午前中に、ジムで筋トレ。その後有酸素運動（ウォーキング）。
歩数は16,765歩。

今日の食事

朝：豆乳プロテインスムージー
昼：豚生姜焼き、白菜ときのこの豆乳スープ、納豆
夜：鯵の干物、もやしとほうれん草のナムル、豚と白菜ときのこの煮物

今日の運動

朝のランニング1時間
歩数：15502歩

今日の食事

【朝】豆乳プロテインスムージー（調整豆乳／プロテイン30g／小松菜／ブルーベリー／無脂肪ヨーグルト）
【昼】牛肉ステーキ（やったぜ半額！）と焼き野菜、ブロッコリーときのこと鶏むね肉のトマトスープ、納豆
【夜】アジの塩焼き、もやしとほうれん草のナムル、ブロッコリーときのこと鶏胸肉のトマトスープ

今日の運動

朝のランニング1時間。
夜はウォーキング40分。

歩数：18,743歩

今日の食事

【朝】豆乳プロテインスムージー（調整豆乳／プロテイン30g／小松菜／ブルーベリー／無脂肪ヨーグルト）

【昼】豚肉と夏野菜の柚子胡椒炒め。もやしとブロッコリーの豆乳スープ、納豆

【夜】鯖塩焼き、きのことアスパラのオーブン焼き、グリーンリーフとレタスとチキンのサラダ、納豆

今日の運動

朝のウォーキング（50分）

歩数：16,124歩

その他

納豆がまぜまぜして食べられるようになった！

混ぜたほうが全然うまいじゃん…

今日の食事

【朝】豆乳プロテインスムージー
【昼】豚こまのトマト野菜炒め、納豆
【夜】ホッケ干物、サーモンとアジのカルパッチョ、白菜とキノコの豆乳スープ

今日の運動

・出勤のため朝ランなし。
・歩数：14,741歩

その他

客先で5時間拘束、その後会社戻って会議連発っていう地獄みたいな日。

気疲れした一日でした。うへぇ。