食事
7:30 スクランブルエッグ、サラダ、牛肉のステーキ（朝から重い）
11:30 ざるそば
19:00 鯖塩焼き、白菜とキャベツとほうれん草の豆乳スープ、キノコと豚肉のグリル
昼はお蕎麦くらいしか選択肢がなかった…
運動
今日もほとんど移動で運動できず。歩数8634歩。
帰ってからランニング行こうと思っていましたが、残っている仕事が未だに終わらず、今日は全然無理…あとでバランスボールで少し筋トレするようにします。
食事
6:45 豆乳プロテインスムージー、ゆで卵、納豆
11:30 バンバンジーサラダ、サラダチキンバー、豆乳、ゆで卵
19:00 ラム串焼き、チキンハーブ焼き、サラダ、サーモンのカルパッチョ、ブイヤベース、リゾット（2～3口）
23:00 木いちごケーキ（低糖質ケーキ）
今月誕生日だったこともあり、友達がケーキを用意してくれていました。
しかも、低糖質＆ローカロリーのもの。こういうのもあるのか！とびっくりしました。
運動
ラフティングをしたくらいでほぼ運動できずの一日でした。
歩数：9,063歩
食事
6:45 豆乳プロテインスムージー
8:30 ゆで卵2個、納豆
12:30 豚野菜いため、もやしとほうれん草のナムル、納豆
15:30 ゆで卵
19:00 鮭とズッキーニのハーブ焼き、鶏かた肉とブロッコリーとマッシュルームのグリル
23:30 プロテイン。疲れてる時に限ってこういうことが起こる。
運動
朝ジムで45分ランニング。（もはや外走るとか朝でも無理）
夕方まで打ち合わせラッシュ。
夜はジムで筋トレするつもりにしていたら、20時半からの会議参加依頼…会議が終わったら22時半。片付いていない仕事…
仕方ないので、23時からバランスボールでプランクと腕立て伏せ、腹筋だけやった。これから明日（というか今日）の荷造り…
食事
6:45 豆乳プロテインスムージー
8:30 ゆで卵2個、納豆
12:30 牛串焼き、きのことブロッコリーのグリル、キャベツときゅうりのごま塩サラダ（3分の1）
19:00 アジの開き、豚しょうが焼き、キャベツときゅうりのごま塩サラダ（昼の残り）
運動
朝のランニング45分（ジム）のみ。1万歩いかず。
仕事があまりにも忙しくてなにもできずの1日。精神的にかなり参った日でした。
食事
8:30 ゆで卵2個、納豆、豆乳プロテインスムージー
11:30 豚こまとキャベツの柚子胡椒炒め、鶏かた肉とキノコとブロッコリーのハーブソルト焼き、納豆
15:00 ゆで卵
19:30 焼き鮭、チキンときのこのグリル、ほうれんそうともやしのナムル、アンチョビキャベツ、たこときゅうりの酢の物
22:30 プロテイン豆乳割り
運動
朝イチで客先直行だったので、いつもの公園でウォーキング45分。
朝7時台なのにもう、やばいくらい暑い。
客先終わって大急ぎで戻ってきて在宅勤務。今日もたっぷり仕事が残っていたので、22時から少し自宅でダンベルとバランスボールで筋トレ。そのあとウォーキングという名のスーパーへの買い物。35分。
歩数は17,446歩。
食事
7:00 豆乳プロテインスムージー
8:30 納豆、ゆで卵2個
12:00 トンテキ、エリンギ、ピーマン
20:00 カツオたたきサラダ、鮭のハーブ焼き、蛸と胡瓜の酢の物
切れ目なく会議が続いてメシの支度もままならず。昼は肉焼いただけで終わった。夜はちょっとしっかり食べようと、準備ができたと思ったら部下から電話がかかってきて報告聞いて相談に回答してたら30分経過。すっかり冷めてしまった鮭のハーブ焼き。
運動
朝ランに行ったけど酷暑で30分走ったところで生命の危険を感じて中止。そのままウォーキング。
10:30 11:30 13:00 14:00 15:00と連続で休むまもなく会議を重ねて、会議途中から大急ぎで会社に移動して17時からプレゼン。ぐったり疲れて帰宅。そして22時半時点でまだ仕事が終わっていない。
バランスボールのプランク30秒と、バランスボール腹筋だけやった。
Appendix
自宅の忖度体重計で72.9kgを記録！（全裸で計測）
食事
7:00 豆乳プロテインスムージー、ゆで卵、納豆
11:30 鶏もも照焼き＆ピーマンとエリンギ炒め、なすとほうれん草のおひたし、納豆、白菜とほうれん草と大豆ミートの豆乳スープ
15:30 ゆで卵
18:30 豆乳スープ（※昼の残り）
23:00 鯖塩焼き、豚肉ときのこの炒めもの、ゆで卵（ごちそうさまでした😆）
運動
出勤のため朝ランは中止。（出勤時は弁当作るので時間がとれないため）
通勤時一駅多めに歩いて片道20分のウォーキング。今日は11781歩、自転車往復40分。あとはパーソナルトレーニング＆リングフィット。腹筋がだいぶきつい笑
今週も何かと出勤や客先直行直帰が多いので、リズムが崩されそうな気配。スキマ時間に運動するなどして運動量確保していきたいと思います。
食事
8:30 豆乳プロテインスムージー
11:00 豚みそ焼き、牛タン、鶏ももスパイシー焼き、サラダ、温玉（外食：ねぎし）
17:00 貝焼き（ホンビノス、さざえ、いか、穴子）、鮭ハラス焼き、鯖塩焼き、キュウリ浅漬け、白菜漬け、アンチョビキャベツ、ハイボール２杯 ※食事は2人でシェア、ホタテは相手が食べてます（外食：磯丸水産）
運動
街歩き中心に19801歩でした。
食事
7:00 豆乳プロテインスムージー（えごま油追加）
8:00 筋トレ中にイントラブラスト服用
10:30 サバ塩焼き、白菜とほうれん草と大豆ミートの豆乳スープ、納豆
16:30 グリルチキン、ビーフステーキ、ラム串焼き、ハイボール1缶
※食事は3人でシェア。パプリカは…参加者のリクエストで入れました…。
運動
朝からジム。筋トレ後にウォーキング15分。歩数は19524歩。
食事
6:30 豆乳プロテインスムージー（えごま油追加、イントラブラスト追加）
8:30 ゆで卵、納豆
13:00 肉野菜炒め、チキンと3種のきのこグリル焼き（※未遂）
15:30 おやつ（ゆで卵）
19:00 鮭のハーブ焼き、焼き野菜、白菜と大豆ミートのスープ
22:00 チキンと3種のきのこグリル焼き（仕事でイライラして食ってしまった…）
昼のきのこグリルは、インシデント発生のため食べることができませんでした😢
運動
朝のウォーキング1時間、歩数16,069歩。
今日も結局、ジム行けず…🥲🥲🥲
