8:00 いつものスムージー
8:30 マグロ漬け丼、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ
12:00 サーロインステーキ、ピクルス、かぼちゃ煮物、玄米ご飯、味噌汁
19:00 ビーフシチュー、米粉パン
「牛肉を食べましょう」っていう話になってから、ソッコーで肉のハナマサに駆け込み、半額ステーキ肉と牛すね肉、切り落とし肉をゲットしたっていう。お肉大好き。
摂取カロリー：3,445kcal
脂質が122gとなっているけど、肉は赤身なのと脂身は取り除いたので、牛脂はだいぶおさえられているはず。
体調がすぐれず、21時に就寝…ちーん。
8:00 いつものスムージー
8:30 鯖塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00 塩麹鶏むねステーキ塩レモンソース、ぶり大根、かぼちゃ煮物、きんぴら、味噌汁、玄米ご飯
15:00 BASE BREAD、ザバス
18:00 肉そば、おにぎり1個
22:00 プロテイン無脂肪乳割り
摂取カロリー：3,293Kcal
出社のため歩数多め。夜はセッションでトレーニング。
8:00 いつものスムージー
8:30 塩鮭、ゆで卵、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、白ごはん
11:30 お寿司（13貫）
16:00 玄米ご飯（小）、スペアリブ大根、かぼちゃ煮物
21:00 鶏むね参鶏湯、餅、かぼちゃ煮物
摂取カロリー：3,138kcal
築地で寿司ランチのあと、銀座・有楽町・八重洲と街歩き。
やっぱり天気の良い日は外歩くの気持ちいい。
体重は一進一退。
週半ばはある程度運動してたこともあってか、体重の減少につながっていた気がする。ま、土曜の脂質とりすぎ＆高GI飯のせいで日曜一気に増えてるけど…月曜朝になるとまた減っていた。なんだこれ…笑
8:00 いつものスムージー
8:30 アジの干物、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
11:30 焼肉定食（赤身、ロース）
16:00 イカ焼き（関西風）
17:30 餃子、酢豚、チャーシュー、棒々鶏、春巻き、卵チャーハン、ビール2杯
摂取カロリー：3,994kcal
脂質摂りすぎた一日…
街歩き。上野公園で動物園行ったあと国立科学博物館の展示みて、そのまま谷中銀座商店街～西日暮里まで歩きまわった。
8:00 いつものスムージー
8:30 塩鮭、サラダ、きんぴら、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
13:00 塩麹鶏むねステーキ、スペアリブ大根、かぼちゃ煮物、きんぴら、栗ご飯、味噌汁
17:30 チャーシューそば
19:30 鶏白湯鍋（鶏もも皮なし、白菜、ニラ、ネギ、えのき、舞茸）、シメにZENBヌードル卵とじ
月曜日のプレゼン結果が出て受注決定したのでお祝いに鍋にした。お酒飲みたかったけど我慢。
摂取カロリー：3,629kcal
食後に筋トレ。
8:00 いつものスムージー
8:30 鯵の干物、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00 鶏むねのスープカレー風（キャベツ、パプリカ、えのき、舞茸）、ぶり大根、かぼちゃ煮物、きんぴら、玄米ご飯、味噌汁
15:00 りんご1個
19:00 米粉パン、サバ缶のトマトグラタン
米粉パン、初めて作ってみたけどもちもち感がくせになりそう。
また作ってみよう～！
摂取カロリー：3,590kcal
腹筋やってからFitboxingをやりました。
ツーポイントプランクは1rep左右30秒ずつ。
8:30 いつものスムージー
9:00 塩鮭、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30 鶏むねノンフライ唐揚げ、きんぴら、かぼちゃ煮物、ぶり大根、味噌汁、玄米ご飯
15:30 チャーシュー麺（麺はZENBヌードル細麺）
20:00 栗ご飯、鯖ノンフライ竜田揚げ、スペアリブ大根、味噌汁（小松菜、しめじ）
チャーシューは自家製！脂の少ないもも肉で作ったから肉感がすごい。
摂取カロリー：3,382kcal
午前中にこっそり食料品買い出し。お昼ごはん食べてからアベンジャーズ見て、これでMCUシーズン1終了！おもしろかった！
夕方から筋トレして、Fitboxing2をやってみた。
8:00 いつものスムージー
8:30 アジ一夜干し、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、鶏そぼろ、味噌汁、玄米ご飯
12:30 塩麹鶏むねと野菜の蒸し料理、ぶり大根、きんぴら、かぼちゃ煮物、味噌汁、玄米ご飯
18:30 ミートソースのペンネグラタン（豆乳ホワイトソース使用）、かぼちゃ煮物、スペアリブ大根
摂取カロリー：3,309kcal
スペアリブは脂身部分を除去したので、これよりはもう少し脂質が少ないはず…！
自宅で筋トレ。胸・肩・腕。
8:30 いつものスムージー、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、とりそぼろ、玄米ご飯、味噌汁
12:30 塩麹鶏むねステーキ、きんぴらごぼう、かぼちゃ煮物、ぶり大根、味噌汁、玄米ご飯
15:00 餅1個、ゆで卵
19:00 ミートソーススパゲティ（全粒粉パスタ）、ピクルス
ミートソースは自作。豚ひき肉を炒めてから油を切って作ってあるんだけど、あすけん登録時にこういう努力は反映されないのが悔しい。
摂取カロリー：2,978kcal
だいぶ足りなかった…
仕事むっちゃ忙しくてあまり運動できず。
プレゼンが午前中で1本、午後で1本。喋り続けて疲労感がすごかった。終わってから汗だく。
8:00 いつものスムージー、鯖塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:15 塩麹鶏むね肉と野菜の酒蒸し、きんぴら、かぼちゃ煮物、ぶり大根、味噌汁、玄米ご飯
15:00 いもけんぴ
19:00 チャーシュー麺、海老餃子
チャーシューが久々に食べたくなって、焼いてラーメンにしました。肉はもも肉にして脂質を抑えた。餃子も、エビ餃子にしたので脂質控えめ。
摂取カロリー：3115kcal
少し買い物に出たくらいであとは自宅で大人しくすごしていました。
体重は、微妙に減ったり増えたりを繰り返している感じでほぼ横ばい。
体脂肪率が少し上がっているような…
仕事が忙しい週だったのでジムに行くタイミングをどうするかが課題だった。かろうじて木土と行けそうだったけど、後半体調を崩したので木曜日のみ。木曜日のトレーニングでは、少し負荷を落として回数を1セット15回にしてみました。
体の調子をみながら、月曜日からしばらく宅トレで頑張ってみます。
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