食事
8:30 いつものスムージー、焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、大根おろししらす、味噌汁、玄米ご飯
13:00 酵素玄米弁当（ヘルシー唐揚げ）
15:30 ささみそば
19:30 米粉モダン焼き（牡蠣、海老、ぶた）
PFCバランス
摂取カロリー：3,038kcal
運動
夕方にジムで筋トレ。今年最後のジム。
食事
9:45 いつものスムージー、サバ塩焼き、しらす大根おろし、味噌汁、玄米ご飯
12:00 鶏むねスパイシー焼き、ピクルス、ぶり大根、かぼちゃ煮物、きのこ味噌汁、玄米ご飯
18:00 親子丼、アボカドサラダ、鶏ハム、キャベツ、鶏もも西京焼き
21:00 鶏ささみぶっかけそば
PFCバランス
摂取カロリー：2,763kcal
運動
仕事が早上がりだったので、友だちとレンタルジムで一緒にトレーニング。
品川駅近くのクソ古いマンションの一室。時間2千円。
脚と背中のトレーニング。スミスマシン初めて使ってみた。
（トレーニング記録忘れてうろ覚え・・・他にもいろいろやったけど）
久々に会ったけど、いつの間にかトレーナー資格取ってた。本業にするつもりはないらしい。ちょっと興味出た。
食事
8:00 いつものスムージー
8:45 海鮮丼、かぼちゃ煮物、きんぴら、しらす大根おろし、味噌汁
12:30 塩麹鶏むねステーキ、ぶり大根、かぼちゃ煮物、きんぴら、即席ピクルス、きのこの味噌汁、牡蠣オイル漬け、玄米ご飯
18:30 海老と牡蠣のよくわからないクリームパスタ
21:00 鶏むねノンフライ唐揚げそば
PFCバランス
摂取カロリー：3,266kcal
運動
久々に朝ランニングしました。寒いけど気持ちいい！
食事
8:30 いつものスムージー
9:00 アジの開き、しらす大根おろし、きんぴら、味噌汁、玄米ご飯
12:00 チキンスープカレー、ぶり大根、サラダ、玄米ご飯
17:30 スープカレー、玄米ご飯
22:30 親子丼
残り物リメイクごはんでした。
PFCバランス
摂取カロリー：3,129kcal
運動
セッション前後で自転車片道25分。
食事
8:30 いつものスムージー、マグロ漬け丼、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁
12:30 パン
14:30 ローストチキン、チーズフォンデュ、パン、牡蠣オイル漬け、スパークリングワイン1杯
16:00 ルージュラヴィンソン（いちごと3種のベリーのムース）
20:00 スープカレー
今月は鶏を4回焼きました。今日でラスト。
一通り忘年系イベントは終わったので、夕方からコンロとレンジを掃除し、残り物の鶏と野菜でスープカレーを作って食べた。まだ残ってるから明日も食べなきゃ…
PFCバランス
摂取カロリー：3,566kcal
脂質多すぎ！
運動
買い物出たくらいでした。
今週のまとめ
忘年・クリスマスイベントで乱れた週末でした。
体重増えたけど、絶対脂肪太りしてそう…
食事
9:00 いつものスムージー、焼き鮭、サラダ、ゆで卵、牡蠣オイル漬け、味噌汁、玄米ご飯
12:00 白えび丼、お吸い物、白えび天ぷら
18:00 鯛の広東式お刺身、叉焼、フカヒレの姿煮込み、あんかけ豆腐、本格窯焼き北京ダック、牛肉とパプリカの炒め物、海鮮チャーハン、杏仁豆腐、フルーツ、青島ビール2杯
22:00 スモークサーモンそば
年1回のクリスマスディナーでした。
PFCバランス
摂取カロリー：3,393kcal
※夜ごはんは正確性が怪しい。
運動
美術館と、イルミネーション見に行ったりしたので結構歩いてしまいました。
食事
8:00 いつものスムージー
8:30 玄米ご飯、ゆで卵、納豆キムチ、きんぴらごぼう、牡蠣オイル漬け、味噌汁
12:30 ノンフライとんかつ、胚芽ご飯、小松菜のおひたし、味噌汁
20:00 ローストチキン（私が食べたのは胸肉のところだけ…）、牡蠣オイル漬け、スモークサーモンと玉ねぎのマリネ、チーズフォンデュ、バケット、ケーキ2個、スパークリングワイン2杯、ワイン2杯、ビール1杯
朝は寝坊＆出勤のため時間なくぱぱっと飯。お昼は社食で一番バランスよくて脂質抑えられそうなのを選択。
夜は自宅で会社メンバーとの忘年会でした。上司から差し入れのケーキを受け取ってしまったので、ケーキも食べた…
PFCバランス
摂取カロリー：3,634kcal
さすがに、あすけんの女もコメントが少なめ。
運動
通勤のため歩数多め。
食事
8:00 いつものスムージー
8:30 鯖塩焼き、大根おろし、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30 ラム肉ステーキ、かぼちゃ煮物、きんぴら、牡蠣オイル漬け、ぶり大根、きのこの味噌汁、玄米ご飯
18:30 カツオたたきとスライスたまねぎ、ぶり大根、きんぴら、かぼちゃ煮物、牛肉ごぼう、きのこの味噌汁、玄米ご飯
PFCバランス
摂取カロリー：3,237kcal
運動
仕事忙しかったので何もできませんでした。ちーん。
食事
8:30 いつものスムージー
9:00 焼き鮭、大根おろし（しらす）、かぼちゃ煮物、きんぴら、牡蠣オイル漬け、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30 塩麹鶏むねステーキ、かぼちゃ煮物、サラダ、きのこ味噌汁、玄米ご飯
15:00 鶏そば
18:00 プロテイン＋EAA
22:30 豚キムチ卵とじ、筑前煮、玄米ご飯
寝坊したのでサラダ作ってる時間がなかったので、サイドメニューは昼と入れ替え。豚キムチ久々に食べたけど美味しい…！
PFCバランス
摂取カロリー：3,445kcal
運動
ジムでセッション。
いつも25分くらいかかるルートを15分で自転車で激走。寒いのに汗だく。
そんな状態からの脚トレほんとに死にました…
ロードバイクで行けばよかった…！
食事
8:00 いつものスムージー
8:30 マグロ漬け丼、サラダ、ゆで卵、牡蠣オイル漬け
12:00 鹿モモ肉のステーキ・ブルーベリーソース添え、きのこの味噌汁、ピクルス、きんぴら、牡蠣オイル漬け、玄米ご飯
18:00 豚肉とえびの和風しょうゆパスタ
20:00 玄米ご飯、筑前煮、牛肉ごぼう
PFCバランス
摂取カロリー：3,346kcal
運動
自宅でプランク。前日の体幹トレーニングの疲労が残ってて、1回目1分半、2回め1分15秒で撃沈。
