食事
6:45 アーモンドミルクスムージー
8:30 ダークチョコレートアーモンドバー、チキンバー
12:30 ノンフライ唐揚げ、アボカド、ピクルス、白菜と青ネギの吸い物
17:00 チーズオムレツ
23:00 親子丼（木綿とうふ）、マグロとアボカドユッケ
| 摂取カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 2,354kcal | 232g | 137g | 46.1g |
運動
セッションの日。朝の通院などで1万歩は確保。
食事
8:30 スムージー、焼き鮭、サラダ、納豆
13:30 豚ロースのハーブソルト焼き、白菜としめじと鶏胸肉の吸い物
20:00 牛モモステーキ、キャベツとニラとしめじと鶏胸肉の吸い物
超凹むことがあったので、肉を食べました。
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 2,132kcal | 212g | 122g | 45.1g |
運動
渋谷→代々木公園→明治神宮→新宿と散歩。夕方に買い物。
今週のまとめ
今週はトレーニングをお休みしました。
体重は減ってはいるけども・・・ううん・・・？
なんとか自宅では70kg切りました。
食事
9:00 スムージー、アジ開き、サラダ、ゆで卵、チーズ、納豆
11:30 ステーキ（赤身肉）、サラダ
17:00 手羽先唐揚げ、手羽元唐揚げ、もも焼き、野菜スティック、鶏ハムサラダ（画像は2人分）、ハイボール3杯
21:00 マグロとサーモンのアボカドユッケ（画像は2人分）、ミックスナッツ（アーモンド、カシューナッツ、くるみ）
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 2,760kcal | 255g | 176g | 49.8g |
運動
多摩川をウォーキング。あとヤマト宅急便の見学に行ってきました。制服着てトラックで記念撮影したりした。
食事
8:30 スムージー、焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆
12:30 鶏ももハーブ焼き、白菜とまいたけの吸い物
18:00 大豆、牛バラすき焼き煮、ブロッコリーとほうれん草と舞茸の吸い物、牡蠣ヴィーガンバター焼き
節分だけど恵方巻きは食えないので豆を歳の数だけ食べました。43粒…結構量あるようにみえるけどそうでもなかった。
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 2,417kcal | 173g | 167g | 48g |
運動
買い物などで歩数伸びました。
食事
9:00 スムージー、アジ開き、サラダ、ゆで卵、納豆
12:00 豚生姜焼き、白菜と小松菜とキノコと胸肉の吸い物
16:00 鶏むねノンフライ唐揚げ（きなこ使用）、フレンチトースト（一口）
20:30 牛ももすき焼き（トマト、ピーマン、ほうれん草、白菜、しいたけ、なす）
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 2,741kcal | 230g | 168g | 61.1g |
運動
腰がまだ少し痛むので大人しく過ごしました。
食事
6:45 スムージー、サバ塩焼き、納豆、サラダ、ゆで卵
12:00 塩麹鶏むねステーキ、アボカドなど野菜ソテー、白菜とニラとまいたけの吸い物
15:00 チーズオムレツ
20:00 ヒレカツ（※衣はチーズ）、温野菜サラダアンチョビソースがけ
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 2,386kcal | 215g | 145g | 57g |
運動
腰が更にきついことになった・・・さすがに鎮痛剤のテープとコルセット巻いた（久々に使った・・・）
食事
7:30 スムージー、納豆、サラダ、ゆで卵、焼き鮭、チーズ
12:00 ラム肉の肉野菜炒め、ほうれん草ともやしのナムル、きのこの吸い物
22:30 ブリてりやき、白菜ときのこと鶏胸肉の吸い物
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 2,013kcal | 187g | 124g | 47.8g |
運動
前日のマッサージが効きすぎて腰が激痛。動けないレベルではないけど動くのが辛いレベル・・・（腰というより腰の周りのお尻が辛い）
今週はトレーニングおやすみだけどそもそも無理。
午前中に出社、夜に友人との約束がありでかけたので歩数がそこそこ。
食事
8:30 スムージー（アーモンドミルク、小松菜、プロテイン、オイコス、ブルーベリー5粒）、アジの開き、納豆、サラダ、ゆで卵
12:00 ラムステーキ、キャベツともやしと豆腐のスープ
23:00 ブロッコリー親子丼、アボカド、プロテイン＋EAA
| 摂取カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 2,256kcal | 198g | 154g | 31.3g |
運動
セッションの前後でウォーキングしました。（目黒～ジムまで）
食事
9:30 鮭塩焼き、サラダ、納豆
12:00 鶏むねとアボカドのステーキ＆野菜グリル
16:00 カツオたたき、ノンフライ手羽先スパイシー揚げ
20:00 真鯛のカルパッチョサラダ、ローストビーフ（半額）、白菜とちじみほうれん草と豚肉のスープ
| 摂取カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 2,235kcal | 251g | 120g | 37g |
今週からこのスタイルでPFCバランス報告しますが、あすけんは引き続き使っています。あすけんの女はケトジェニックダイエットを知らないようで、「脂質が多すぎる」「カロリーが足りない」と言って泣きながらひどい点数を突きつけてくるのでうざい。メンヘラ女め・・・！
運動
遊びに行ったりして歩数稼ぎました。
今週の振り返りと疑問
サプリメント摂取をどうするか？
今週から飲んでいるのは以下のサプリメント。
・CoQ10、L-カルニチン、EAA（筋トレ前）、グルタミン（筋トレ後）、テストステロンのサプリ
クレアチンは飲んだほうがいい？（増量時飲んでいた）
そのほか、使ったほうがよいものがあれば教えてほしいです。
なんか水曜日過ぎたあたりから、体が脂っぽくなってきた感じがする。
糖質50g以下は前回の反省を活かしつつ、あすけんで様子見ながら計算して食べているので、なんとかやっていけそう。
摂取カロリーが減ったこともあって、順調に体重は減少中。脂肪だけが減ってくれているといいんだけど。
食事
9:00 サバ塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆
13:00 ラム肉ジンギスカン風炒め、菜の花と舞茸の吸い物
21:00 アジ開きと牡蠣のアクアパッツァ、鶏むねノンフライ唐揚げ（大豆チップス）
| 摂取カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 2,274kcal | 254g | 121g | 66g |
計算間違えて糖質50g超えてしまった・・・
運動
ジムで筋トレ。脚やろうかと思っていたけど、筋肉痛がひどいので肩と腹筋に変更。終わったあとはクロストレーナーで有酸素運動30分。
