食事
7:45 プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、しらす、チーズ、納豆、焼き鮭
12:30 鶏むね照り焼き、納豆、豚ひき肉とキャベツ・きのこのスープ
23:00 かつおたたきのぶっかけ豆腐麺
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,750kcal | 206g | 80g | 49.7g(74g) |
運動
仕事から帰宅後にジムで筋トレ。
脚と腕をトレーニング。そのあとトレッドミルで有酸素運動30分。
食事
9:00 プロテインスムージー、サバ塩焼き、サラダ、チーズ、ゆで卵、納豆
12:30 ラムロースソテー、キャベツと豆もやしのスープ
22:00 麻婆豆腐麺（糖質0麺）
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,677kcal | 153g | 108g | 37.6g(71g) |
運動
朝はウォーキング1時間。
夜に自宅で筋トレ（腹筋のみ）
食事
8:00 プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、チーズ、納豆、鯵ひらき
12:00 豚ロース生姜焼き、鶏胸肉とブロッコリーのグリル、豆もやしときのこのスープ
22:30 鶏むね豆腐麺
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,867kcal | 204g | 100g | 40g(68g) |
運動
仕事後にジムでトレーニング。
胸・肩・背中の筋トレ。終わってから30分トレッドミルで有酸素運動。
食事
8:45 プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、納豆、鰤塩焼き
12:00 鶏むねソテー、キャベツときのこの吸い物
20:30 偽装親子丼（豆腐・ブロッコリー）、豆もやしときのこのスープ、かつお刺身
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,751kcal | 196g | 92g | 32.9g(54g) |
運動
朝から1時間ウォーキング。
足（太もも・尻）と二の腕の筋肉痛がえぐい。
食事
7:30 アーモンドスムージー、納豆、サラダ、ゆで卵、焼き鮭
12:30 麻婆豆腐、キャベツときのこの吸い物
23:00 茹で豚ときのこの豆腐麺、豚ロースソテー
| 摂取カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1944kcal | 194g | 112g | 32.9g(61g) |
運動
パーソナルのセッション。
出勤時に歩き回って歩数は1万歩クリア。
食事
9:00 塩鮭、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
13:00 鶏とたけのこご飯、鶏の照焼、筍土佐煮、だし巻き卵、ほうれん草おひたし、フライドポテト、ポテトチップス
21:00 玄米ご飯、鮭香草焼き、白菜と小松菜の吸い物
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物（糖質） |
|---|---|---|---|
| 2,676kcal | 166g | 98g | 305g(277.3g) |
運動
お花見に招かれてお出かけ。お弁当作って、川崎大師近くの公園へ。
お花見してたら、ちょうどお祭り（日本の奇祭の一つ、かなまら祭り）開催中。これ、お神輿です笑 アホな祭りすぎて世界的にも有名。川崎駅あたりからわらわらと外国人観光客がいて大混雑。
見物に訪れた大量の外国人が、すごい形状の飴を口にして楽しそうにしていました笑
今週のまとめ
体重増えつつあるものの、体脂肪率を考えるとちょっと微妙な増え方。
今週は筋トレもそこそこできたのでよかった。
来週からはジムはお休みになるので、自宅トレーニングをがんばります。
食事
8:30 塩鮭、サラダ、6Pチーズ、ロースハム、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
11:30 焼肉定食
16:30 海鮮丼、しらすのかき揚げ
21:00 ポテトサラダ、チーズ、ローストビーフ
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物（糖質） |
|---|---|---|---|
| 2,706kcal | 140g | 99g | 346g(310.5g) |
運動
久々に鎌倉へ。鎌倉の山の方にハイキング。北鎌倉駅からハイキングコースを歩き回って8kmほど。江ノ島でご飯食べて帰ってきました。
食事
8:00 サバ塩焼き、サラダ、スライスチーズ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30 豚ロース焼き肉カレー、白菜と小松菜の吸い物
20:00 豚海鮮モダン焼き
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物（糖質） |
|---|---|---|---|
| 3,049kcal | 163g | 143g | 320g(288.3g) |
運動
ジム最終日！頑張ってきました。
ゴールドは休会中も、1ヶ月分の会費払えばその時点から復帰できるようなので、念の為5月も休会にしました。
食事
8:30 アジ干物、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30 豚ロース生姜焼き、きんぴら、ぶり大根、キャベツときのこの吸い物、玄米ご飯
19:00 ノンフライカツカレー
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物（糖質） |
|---|---|---|---|
| 2,425kcal | 126g | 106g | 270g(244.4g) |
運動
仕事まとめて対応してたら22時！ジム行くのもちょっときついので自宅でプランクだけ…
食事
6:30 塩鮭、サラダ、6Pチーズ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00 豚キムチ、白菜・小松菜・しめじのスープ、玄米ご飯
18:00 牛丼、白菜とニラの吸い物
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物（糖質） |
|---|---|---|---|
| 2,410kcal | 129g | 97g | 277g(245.8g) |
運動
仕事のあとにジムでトレーニング。
肩少し多めでやりました。
