食事
8:40 たけのこご飯、サラダ
11:30 豚味噌漬け焼き、野菜グリル、食物繊維汁、玄米ご飯
19:00 銀鮭定食
運動
午後から出勤。帰宅してジム。
食事
12:00 サバカレー、サラダ、唐揚げ
15:00 バナナくるみパウンドケーキ、プリン
19:30 焼きそば
20:45 鰤粕漬け、ぶり大根、きんぴら、味噌汁、玄米ご飯
体調が微妙だったので、山登りは取りやめ。
運動
午前中に街なかウォーキング
食事
11:30 ガーリックチキン、野菜グリル、食物繊維汁、玄米ご飯
16:30 米粉クッキー
19:00 唐揚げ、とんかつ、シーフードサラダ、ぶり大根、菜の花おひたし、たけのこご飯、いちごタルト、プリン
夜は毎月定例のグルテンフリー会。
運動
買物でウォーキング
食事
8:00 オムレツ、サラダ、玄米ご飯、めかぶ
12:00 ローストビーフ丼、野菜グリル、食物繊維汁
15:00 桜餅
18:30 鱈西京焼き、きんぴら、もずく、白菜の味噌汁、玄米ご飯
21:30 オイルサーディンのペペロンチーノ
運動
ウォーキングのみ。
食事
8:45 オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ご飯
12:00 鶏むね粕漬け、食物繊維汁、玄米ご飯
15:00 桜餅
18:00 鮭西京焼き、きんぴら、もずく、白菜と小松菜の味噌汁、玄米ご飯
運動
最後のパーソナルトレーニング。この日で卒業・・・！
2年弱、本当にお世話になりました。ありがとうございました。
食事
8:30 サラダ、目玉焼き、ソーセージ
12:30 鶏むね粕漬け焼き、野菜グリル、葉物野菜ときのこのスープ、玄米ごはん
19:00 春キャベツと新玉ねぎのポトフ、メカジキ粕漬け焼き、きんぴら、玄米ごはん
運動
引き続き、体調が不完全なのでトレーニングはお休み。
買物などで歩いたくらいです。
今週のまとめ
今週は体調があまりよくなく、トレーニングはお休みしてました。
トレーニングは休みましたがある程度歩き回ったおかげであまり増えずに済みました。
今週でパーソナルトレーニングは卒業ですが、学んだことをしっかり活かして、これからも頑張っていきたいと思います！
食事
7:45 オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ごはん
13:00 牛丼、葉物野菜ときのこのスープ、きんぴら
17:00 鳥五目弁当
19:30 たこめし弁当、鰤西京焼き、白菜と小松菜の味噌汁、ふりかけ
運動
風邪ひいてしまったようで、安静にしていました。出勤があったので歩数は多いです。
食事
8:30 プロテイン
11:30 鶏むねハーブ焼き、焼餃子、きのこと葉物野菜の味噌汁、玄米ごはん
21:00 ご飯、大根と小松菜の味噌汁、メカジキ粕漬け焼き、鮭西京焼き、豚味噌漬け焼き（画像は2人分）
運動
体調がイマイチで、ジムはお休み。夜は友人が来て一緒に御飯食べました。
食事
12:30 海鮮焼きそば定食
14:30 ミカンタルト
18:00 牛モモタリアータ、ラザニア、サラダ、ワイン
運動
弟の引っ越し祝いで立川まで。買物など街歩きしました。
食事
8:30 サラダ、プロテイン
11:30 ナポリタン、ミネストローネ
17:00 刺身盛り合わせ、キス天ぷら、紅生姜天、焼きおにぎり、日本酒4合
運動
午後、都心部ウォーキング。夜は飲み会でした。
