食事
9:00 プロテイン（グルタミン）、サラダ、オムレツ
11:00 焼肉盛り合わせ、サラダ、ワカメスープ、キムチ
20:00 鰻丼、刺身、焼き茄子、きゅうり胡麻和え、サーモンとアボカドのユッケ、ハイボール2杯
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 2,648kcal | 110g | 119g | 145.8g(162g) |
運動
朝、クロストレーナー45分。腹筋。
食事
7:30 オムレツ、サラダ、鶏むね梅あえ
12:00 鶏むねつくねハンバーグ、ブロッコリーのおひたし、ピーマン鰯フレークあえ、鶏むねハーブ焼き、ミックスサラダ
18:30 刺身盛り合わせ、カツオたたき、牛タン、そば、ビール1杯、ハイボール3杯
夜は新人の歓迎会でした。
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,971kcal | 146g | 91g | 34.3g(44g) |
運動
通勤のみで、特になし。
食事
8:15 プロテイン（グルタミン）、オムレツ、サラダ
12:30 ポークソテー、ピーマン、小松菜とシーフードミックスのスープ、きゅうり胡麻和え
21:30 豆腐冷麺、ズッキーニのチーズ焼き
相変わらずオムレツが綺麗に焼けない。イライラする。
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,504kcal | 131g | 92g | 39.8g(59g) |
運動
夜にジムで筋トレ＋有酸素運動（クロストレーナー）
食事
7:50 サラダ、オムレツ
12:30 ガーリックステーキ、サラダ
19:30 ジンギスカン、サラダ、ビール1杯、ハイボール3杯
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,919kcal | 84g | 109g | 39.3g(47g) |
オムレツが綺麗に焼けない！
昼は新人の懇親会、夜は潰れた前職の先輩と同期との飲み会でした。
運動
出勤、通院などで歩き回って歩数稼ぎました。
食事
8:45 プロテイン（グルタミン）、チーズオムレツ、サラダ
12:00 豚ロースの梅しそロール、ピーマン、きゅうりごましおあえ、キャベツとオクラときのこのスープ
20:30 豆腐冷麺、きゅうりごま塩和え、やげん軟骨ノンフライ素揚げ
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,517kcal | 156g | 83g | 40.4g(57g) |
運動
朝、ジムでクロストレーナー35分。
夕方、仕事後に腹筋とクロストレーナー40分。
食事
8:45 プロテインスムージー、焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆
12:00 鶏むねハーブ焼き、ピーマンいわしフレークあえ、豆腐とオクラのスープ
15:00 レアチーズ、オートミールココア蒸しパン
23:00 豆腐冷麺、なす、おくら、鶏むね梅しそロール
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,546kcal | 188g | 64g | 61.1g(93g) |
運動
セッションの日でした。
食事
9:30 プロテインスムージー、鶏むね梅しそロール、ブロッコリースプラウト、トマト、ゆで卵
12:00 豚肉スパイシー焼き、レンチンなす、きゅうりの梅和え、ピーマンの鰯フレークあえ、鶏団子のスープ
15:00 自家製レアチーズ、オートミールココア蒸しパン
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 1,848kcal | 164g | 104g | 83.1g(111g) |
自家製レアチーズは、カッテージチーズにラカントとレモン汁をかけてなめらかになるまで混ぜたもの。オートミールココア蒸しパンはライザップレシピにも載っているもの。どうしても甘いものが食べたい時によいかも。
手が滑って悲しいことになった。
運動
朝からジムでクロストレーナー45分。
今週のまとめ
案の定、休暇中の暴飲暴食で一気に増えましたが、なんとか平日で取り戻しました。先週からクロストレーナーをやるようにしていて、結構効果が出ているように感じてます。
今週は水・木・金と連続で会食があるのでちょっと注意が必要・・・
食事
9:45 プロテインスムージー、納豆、サラダ、アジ開き
12:30 鶏ももノンフライ唐揚げ、きゅうりの胡麻和え、ピーマン鯖フレーク和え、ゴーヤチャンプル
19:00 米粉餃子、ごはん、鶏むね梅しそロール、夏野菜ピクルス、ショートケーキ、フレンチトースト
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 3,322kcal | 202g | 187g | 214.3g(248g) |
運動
朝からジムでクロストレーナー45分。
食事
7:30 プロテインスムージー、サラダ、焼き鮭、納豆
11:30 鶏むねスパイシー焼き、ゴーヤチャンプル、ピーマン鰯フレークあえ、ブロッコリーのクラッシュナッツおひたし、鶏団子スープ
20:00 鶏むね梅しそロール、タコときゅうりとわかめの酢の物、夏野菜ピクルス、キャベツもやしと鶏団子スープ
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,616kcal | 217g | 60g | 46.1g(81g) |
運動
バルクマッチョと晩御飯食べました。大会前なので、「めちゃくちゃクリーンなのにうますぎてやばい」と喜んでいた。
食事のあとに筋トレ。バルクマッチョは大崎から渋谷までウォーキングに出かけました。
食事
8:30 プロテインスムージー、サバ塩焼き、サラダ、納豆
12:00 ビーフステーキ、肉団子スープ、ピーマンの鯵フレーク和え、きゅうりの梅和え
20:30 バンバンジー豆腐麺、ピーマンの鯖フレーク和え
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,549kcal | 147g | 90g | 39.6g(63g) |
運動
朝はジムでクロストレーナー45分。
