食事
9:00 サラダ、オムレツ
14:00 牛ももステーキ、キャベツとオクラときのこのスープ
17:00 プロテインパンケーキ
21:30 アジ刺身豆腐麺
運動
朝からゴールドジムへ行って退会手続き。8月いっぱいで終了！
仕事後にジムで腹筋＆クロストレーナーをやりました。
食事
9:00 サラダ、オムレツ
12:00 鶏むね夏野菜ソテー、ピーマン鰯あえ、オクラときのこのスープ
22:30 サーモン豆腐麺、鶏むね明太子ロール
運動
セッションの日でした。
食事
8:45 サラダ、オムレツ
14:00 焼肉
19:30 豆腐冷麺（カツオたたき、なす、おくら、きゅうり、トマト）、サーモンユッケ、鶏むね明太子まき
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,640kcal | 151g | 99g | 54.8g(71g) |
運動
休息日のためのんびりしてました。
今週のまとめ
体脂肪率は日曜日についに14%台を記録。食事量減らしたのが効果出てそう。お腹は空くけど。
体重も69kg台で安定してきた。次は68kg台…
食事
9:40 サラダ、オムレツ
13:00 ノンフライ低糖質とんかつ、ピーマン鰯フレークあえ、ツナときのこのキャベツスープ
20:30 木綿豆腐ステーキ、ズッキーニのチーズ焼き、砂肝炒め、やげん軟骨
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,625kcal | 123g | 106g | 38.9g(58g) |
運動
朝クロストレーナーで燃え燃え！
夜もクロストレーナーで燃え燃え！
ちょっとだけ肩のトレーニングもやりました。そのあと銭湯でほっこり。
食事
7:50 サラダ、オムレツ
12:30 麻婆茄子、やげん軟骨ノンフライ素揚げ、塩麹鶏むねスパイシー焼き、ブロッコリーおひたし、サラダ（コーンは残した）
22:30 豆腐冷麺（なす、トマト、おくら、カツオたたき）、やげん軟骨素揚げ
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,390kcal | 153g | 73g | 30.7g(47g) |
運動
仕事から帰ってからジムに行きました。
筋トレ＋有酸素運動
食事
9:00 サラダ、オムレツ
12:00 麻婆豆腐、肉豆腐、オクラときのこのキャベツスープ
20:00 豆腐冷麺、焼き鮭、麻婆茄子、きゅうりとタコの酢の物、夏野菜ピクルス、鶏もも照り焼き（画像は2人分）
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,460kcal | 120g | 90g | 39.2g(59g) |
夜は整体師の友人が来て食事でした。
運動
朝イチでクロストレーナーやりにいきました。
食事
9:00 オムレツ、サラダ
12:00 豚肉とピーマンなすズッキーニの辛味噌炒め、肉豆腐、キャベツおくらときのこのスープ
15:00 ココアオートミール蒸しパンレアチーズ添え
21:30 豆腐冷麺（アジ刺身、オクラ、とまと、なす）、やげん軟骨ノンフライ素揚げ、きゅうりとささみの和物
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,540kcal | 138g | 84g | 74.6g(96g) |
運動
仕事のあとジムで筋トレ＆有酸素運動
食事
8:45 サラダ、オムレツ
12:30 ノンフライひれかつ、ピーマン鰯フレーク和え、ささみときゅうりの和物、きのことオクラのスープ
21:00 豆腐冷麺（なす、鯵干物、オクラ、トマト）、あなきゅう、ピーマンとささみの和物
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,230kcal | 146g | 56g | 34.7g(53g) |
運動
夜、仕事あがってジムでクロストレーナーをはじめたら部下から連絡が入ってトラブル対応・・・みっちり1時間やるつもりが30分で中断して戻って仕事。かなしい。
食事
7:30 オムレツ、サラダ
12:00 塩麹鶏むねソテー、ブロッコリーおひたし、ナスとピーマンの挽肉辛味噌炒め、やげん軟骨ノンフライ素揚げ、キャベツとオクラときのこのスープ
22:30 オムレツ、もずく、ピーマン鰯フレーク和え、あなきゅう
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,372kcal | 122g | 86g | 32.2g(40g) |
運動
セッション日でした。通勤などで歩数も稼げました。
食事
9:00 オムレツ、サラダ
12:00 そうめん（3束）、肉味噌、牛時雨煮
15:00 フルーツケーキ、桃のコンポート
20:00 豆腐冷麺、ズッキーニのチーズ焼き、プロテイン
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 2,318kcal | 150g | 116g | 178.6g(199g) |
今日もオムレツは失敗。嫌になる。
午後は高級素麺パーティー。
弟の元へ、親戚から届いた贈呈品の「三輪素麺」。「神杉」という最高級品で麺がめっちゃ細い。40束も届いて消費し切れないとのことで、一人当たり3束のノルマと共に、お土産に9束。増量の時にいただきます。
運動
夜にジムで腹筋＋クロストレーナー。
今週のまとめ
ようやく週半ばで70kgの壁を突破。
（週末でまた増えたけど、なんとか月曜朝で取り戻せました）
