食事
8:30 オムレツ、サラダ
12:00 ローストビーフと夏野菜ソテー、キャベツときのことオクラのスープ
22:50 豆腐冷麺（アジ刺身、オクラ、ナス、とまと）、あなきゅう、唐揚げ
オムレツが破裂した。
運動
セッションの日でした。
食事
7:30 プロテインスムージー
11:30 豚みそ丼
15:00 かき氷
16:00 唐揚げ、味噌ポテト、紅生姜かきあげ、豚味噌焼き、わらじかつ、ビール3杯
運動
この二日さすがにちょっと罪深い行いをしてしまったので、夜帰ってきてからジム行ってデクラインベンチで5kgのプレートを抱きしめながらシットアップ100回やりました。
今週のまとめ
なんとか68kg台をギリギリ維持しました。
食事
8:45 ローストビーフサラダ
12:00 オムライス（大豆ライス）、ハンバーグ、ポテトサラダ
18:00 刺身、マグロカツ、イカの肝焼き、う巻き、万願寺とうがらし焼き、ビール、日本酒3合
オムライスはダイズライスを使いました。
お米っぽい見た目だけど、お米のようなモチモチ食感はないので、別のものとしてとらえたほうがよさそう。チャーハンとかチキンライス、そういう味付けしたご飯には向いていると思う。
運動
朝、クロストレーナーを25分。
食事
7:30 オムレツ、サラダ
12:30 豚ひき肉と夏野菜の辛味噌炒め、豚ロースの塩麹ソテー、やげん軟骨のノンフライ素揚げ、サラダ
21:00 豆腐冷麺（サーモン、なす、おくら、トマト）、やげん軟骨のノンフライ素揚げ、きゅうりの塩カツオあえ
運動
夜にセッションでした。
食事
8:45 オムレツ、サラダ
11:30 塩麹鶏むねソテー、ピーマン鰯フレークあえ、オクラとブロッコリーとキャベツのきのこスープ
20:30 豆腐冷麺（ブリ塩焼き、ナス、オクラ、ブロッコリー、トマト）、きゅうりの塩カツオあえ
運動
朝、食事前に有酸素運動。
夜、仕事後に自宅で腹筋。
食事
6:45 プロテインパンケーキ、オムレツ、サラダ
12:00 塩麹鶏むねソテー、無限ピーマン、きゅうりとトマトの塩カツオ和え、オクラ・ブロッコリー・きのこのスープ
15:00 プロテインパンケーキ、レアチーズソース
22:00 豆腐麺（焼き鮭、ナス、ブロッコリー）、ミニ麻婆豆腐、きゅうりの塩カツオ和え
運動
仕事のあとで少しだけ自宅トレーニング。
ほんと今週忙しい・・・
食事
8:00 プロテインパンケーキ、オムレツ、サラダ
12:30 豚辛味噌炒め、キャベツとブロッコリーときのこのスープ
20:00 イカとエビの夏野菜炒め、砂肝のノンフライ素揚げ
運動
仕事がクソ忙しすぎて何もできなかった日。
食事
7:30 オムレツ、サラダ
12:00 チキンソテー、チャーシュー、キャベツときのこのスープ
22:30 カツオ刺身、豆腐麺、チャーシュー、きゅうりとトマトの塩カツオあえ
運動
通勤で歩き回って夜はセッション。
食事
10:50 サラダ、オムレツ、スライスチーズ
12:30 牛ハラミと夏野菜の炒めもの、鶏胸肉ノンフライスパイシー揚げ、キャベツときのこのスープ
21:00 豆腐麺、半熟卵つくね、きゅうりとトマトの塩カツオあえ
運動
朝、腹筋と有酸素運動45分。
今週のまとめ
今週は夏休みで、食事会・飲み会の予定などもあり食事バランスが崩れましたが、なんとか＋1kgくらいで抑えられました。
食事
8:45 サラダ、オムレツ
13:00 麻婆豆腐、ピーマン鰯フレークあえ、キャベツときのこのスープ
18:30 オムライス、ハンバーグ、ピクルス、ポテトサラダ
運動
午前中にジムで筋トレ＆有酸素運動
