食事
8:30 玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:00 玄米ご飯、牛ロース焼肉、キャベツときのことオクラのスープ、いくら醤油漬け
22:45 明太子豆乳クリームパスタ（マメロニ）、鶏むねノンフライ唐揚げ、きゅうりとピーマンと茗荷のピクルス
いくら醤油漬けのシーズンです！
運動
仕事が忙しすぎてなにもできず…
自宅で腹筋だけやりました。
食事
8:30 玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:00 鶏むねつくねの照り焼き、キャベツときのこのスープ、玄米ご飯
21:50 豆腐冷麺（ブリ刺身、オクラ、なす、トマト）、イカフライ（ノンフライ）
運動
1年ぶりに友人がアメリカから帰国したので会ってきました。
急だったのでジム行く予定だったけどキャンセル。
というわけで特に運動できず。
食事
8:30 玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:00 親子丼、ナスとオクラのスープ
21:30 明太子豆乳クリームパスタ（マメロニ）、とりつくね、きゅうりとトマトの塩カツオあえ
運動
ジムで腹筋と有酸素運動。
食事
9:00 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:20 鶏むね塩麹ソテー香味野菜のトマトソース、キャベツときのこのスープ、玄米ご飯、明太子
16:00 プロテインパンケーキ
23:00 マメロニミートソース、燻製ささみときゅうり
運動
セッションの日でした。
帰りに恵比寿のクソデカライフで買い物して帰ったけど、高めのローストビーフ用肉が大量に売られていて、さすが恵比寿…！って思った。
食事
9:00 ご飯、オムレツ、サラダ、明太子
12:30 チキンカレー（謎スープからのリメイク）
19:00 鶏もも照り焼き、オムレツ、タコときゅうりとわかめの酢の物、ピクルス、やげん軟骨素揚げ、明太子、ご飯
21:00 豆乳ヨーグルト
夕飯の画像は2人分。大変は友人が食べました。「大食いなのに全然太れない」という埼玉県民。ご飯は一人で1.5合食べてた。
運動
午前中にジムで腹筋＆クロストレーナー30分。
今週のまとめ
水・木と、なんと67kg台を記録・・・びっくりした。
・68〜69kg台の維持
・体脂肪率14％台（できれば13％台）
を目指したいと思います。
食事
8:30 玄米ご飯、サラダ、オムレツ
14:30 玄米ご飯、シメサバ、ピーマンのいわしフレークあえ、やげん軟骨焼き、キャベツときのこのスープ
18:30 オムハンバーグ、ピクルス、ご飯、豆乳ヨーグルト、オートミールココアケーキ＆レアチーズソース
運動
午前中にジムで筋トレ＆有酸素運動。水曜日のバーベルスクワットのせいか、太もも〜尻の筋肉痛がとれない・・・
夜、食事会のあとにジムに行ってクロストレーナー。
食事
8:15 玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:30 キーマカレー、きゅうりの塩カツオあえ、鶏むね梅しそロール
20:30 オムライス（ダイズライス）、鶏むねノンフライ唐揚げ、夏野菜ピクルス、プリン
運動
仕事のあとにジム行こうと思っていたけど、夕方急遽友だちからLINEが入って、飯食いに行っていい？と・・・というわけでトレーニングお休みしました。
食事
7:45 玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:30 酢鶏、鶏むね梅しそロール、ブロッコリーとトマト、味噌汁、五穀米
22:00 ZENBマメロニの豆乳めんたいこパスタ、酢鶏
運動
出社日で運動できず。通勤で歩いたくらいでした。
食事
8:00 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
11:20 餃子、キャベツとツナのスープ、玄米ご飯
22:00 豆腐麺（ナス、トマト、オクラ）、きゅうりとトマトの塩カツオあえ、鶏胸肉ノンフライ唐揚げ
運動
仕事のあとで筋トレ。久しぶりにバーベルスクワットやったら、60kgだったけどむちゃくちゃ効きました。
食事
8:00 玄米ご飯、オムレツ、サラダ
12:00 玄米ご飯、夏野菜のすき焼き
21:30 豆腐冷麺（かつおたたき、トマト、オクラ、なす）、ZENBマメロニ明太子あえ、あなきゅう
運動
ジムで腹筋と有酸素運動（クロストレーナー）をしました。
