食事
8:30 オムレツ、サラダ、めかぶ、カボチャ煮物、玄米ご飯
12:30 ポークソテー、グリル野菜、食物繊維汁、玄米ご飯
15:30 米粉黒豆パウンドケーキ
23:00 鶏団子の味噌汁、キムチ冷奴、カボチャ煮物、もずく
運動
セッションの日でした。
食事
8:30 オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ご飯
12:15 塩麹鶏むねソテー、野菜グリル、食物繊維汁、ポテトサラダ、玄米ご飯
15:30 黒豆米粉パウンドケーキ
21:45 とりつくねと白菜ごぼうの味噌汁、キムチ冷奴、カボチャ煮物、もずく
運動
仕事後にジムで有酸素運動＆腹筋。
Netflixでワンピース観ながらクロストレーナーやろうと思ってたらイヤホン忘れたので観れず。
今週のまとめ
体重は比較的安定。
晩御飯を味噌汁主体にして、晩御飯にあまり悩むことがなくなったのがありがたい。根菜類で多少は糖質あるけど、豆のパスタよりは糖質少ないので晩ごはんには最適かも。
食事
8:30 サラダ、オムレツ、玄米ご飯、めかぶ
12:15 ポークソテー、野菜グリル、ポテトサラダ、食物繊維汁、玄米ご飯
22:15 ブリと野菜の味噌汁、冷奴、ポテトサラダとカボチャ煮物、もずく
運動
仕事後にジム。脚祭り。
デッドリフト85kgチャレンジしたけど、仕事のイライラで集中できなかったせいか、ちょっと腰に力入ってしまった・・・
食事
7:30 オムレツ、玄米ご飯、サラダ、めかぶ
11:45 スープカレー
19:00 鴨つけそば
22:45 根菜と鯵の味噌汁、ポテトサラダ、もずく、冷奴
運動
朝から定期検診で病院行ったりして、歩き回りました。
仕事後に筋トレ。胸・肩・腕・腹筋！
食事
10:45 塩鮭、だし巻き卵、食物繊維汁、玄米ご飯
19:00 牛すね肉のカレー、ピクルス、炙りしめ鯖のポテトサラダ
運動
お昼に買い物で歩き回った。
足の筋肉痛がそこそこ効いていたので、ゆっくり過ごしました。
一応腹筋だけやりました。
食事
5:20 ベーコンエピ
6:30 おにぎり
13:00 ホットサンド（キーマカレー）、ブロッコリーと大豆ミートのきのこクリームスープ
15:00 刺身こんにゃく、芋の煮物、カレーパン、こんにゃく、くるみ団子、日本酒、ビール
21:30 マグロ刺身定食
運動
5時に起きて、奥多摩まで山登りに行ってきました。
6時の電車で、現地到着が9時。そこから登り始めて山4つを縦走。
最後の山頂、三頭山でランチ。ホットサンド美味しかった〜！
山頂は雲がかかっててめっちゃ寒かった・・・
食事
8:00 サラダ、オムレツ、めかぶ、玄米ご飯
12:00 トンテキ、食物繊維汁、玄米ご飯、野菜グリル
20:00 サーモンムニエル、野菜グリル、大根と小松菜の味噌汁、くるみおこわ
運動
夕方に買い物などでウォーキングしたくらいでした。
食事
8:00 サラダ、オムレツ、玄米ご飯、めかぶ
12:00 チーズハンバーグ定食
23:30 白菜と根菜と鶏肉の味噌汁、カボチャ煮物、冷奴いくら添え
運動
セッションの日でした。
食事
8:00 サラダ、オムレツ、玄米ご飯、めかぶ
12:00 鶏もも塩焼き美味だれソース、ピーマンと茄子のグリル、食物繊維汁、玄米ご飯
21:00 豚肉と白菜、根菜の味噌汁、カボチャ煮物、冷奴いくら添え、もずく
運動
仕事後に、バランストレーニングと有酸素運動。
今週のまとめ
旅行で2kg増！
そのあと有酸素運動と食事調整でなんとか・・・
食事
12:00 塩麹鶏むねソテー、万願寺とうがらしと茄子のグリル、食物繊維汁、玄米ご飯
16:00 月見そば
21:30 豚汁、冷奴、もずく
運動
仕事後に、バランストレーニング＆有酸素運動。
