食事
7:30 目玉焼き、玄米ごはん、めかぶ
15:00 豚味噌漬け、野菜グリル、きんぴら、葉物野菜とキノコのスープ、玄米ごはん
18:00 鱈粕漬け焼き、ハクサイとれんこんの味噌汁、もずく、玄米ごはん
運動
夕食後にジム。日曜の夜も、結構人がいる…
胸・肩・腕を中心にやりました。終わったあとは有酸素運動。
カテゴリー: week93
食事
11:30 海鮮BBQ、カレー
17:30 焼き鳥、日本酒
運動
Netflixで話題の「忍びの家」の舞台になっている小田原へ行ってきました。
海鮮BBQでホンビノス貝を焼きまくったあと、海辺の砂浜を歩いたり小田原城へ行ったりしてあるき回りました。
食事
7:55 オムレツ、サラダ、玄米ごはん
12:30 鳥の山賊焼き定食、カニクリームコロッケ
20:45 サラダ、エスカルゴオーブン焼き、ムール貝のグリル、辛味チキン、フォカッチャ、ミラノドリア、ラム串、ティラミス、ワイン2本
夜はサイゼリヤで友達の送別会でした。
運動
通勤でウォーキング。
食事
8:00 オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ごはん
12:45 鶏もも塩焼き定食、唐揚げ
15:00 いちご大福、草餅
18:00 鰆西京焼き、葉物野菜と鶏団子の味噌汁、きんぴら、もずく、玄米ごはん
運動
通勤でウォーキング。セッションの日でした。
食事
8:20 オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ごはん
12:30 鶏むね西京焼き、葉物野菜ときのこのスープ、玄米ごはん
18:00 メカジキ西京焼き、葉物野菜と大根の味噌汁、もずく、玄米ごはん
運動
仕事後にジム。腹筋と有酸素運動を中心に。
脚の疲れが響いていたので、あまり長時間ランニングできずでした。
今週のまとめ
70kg台をキープ。同じ70kg台でも、以前よりも体脂肪率が若干下がってきた気がする…気のせい？
食事
8:30 マグロ漬け丼、サラダ
12:00 牛丼、葉物野菜ときのこのスープ、めかぶ
18:00 カレイの煮つけ、葉物野菜とれんこんの味噌汁、かぼちゃ煮物、もずく、玄米ごはん
22:00 ヨーグルト、いちごジャム
運動
仕事後にジム。下半身トレーニングと有酸素運動。
土曜日に久々にデッドリフトやったせいか、裏腿の筋肉痛が続いていて、脚トレはそこそこにしました。
食事
12:00 豚ロース西京焼き、餃子タネのハンバーグ、葉物野菜とキノコのスープ、玄米ごはん
17:30 白身魚のアンチョビソース焼き、きのこと葉物野菜の味噌汁、もずく、玄米ごはん
運動
仕事後にジムで筋トレ＆有酸素運動。上半身のトレーニングでした。
