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食事

9:15　サバ缶トマトリゾット、サラダ
13:00　鮭ムニエル、食物繊維スープ、めかぶ、玄米ごはん
20:30　鳥の水炊き

運動

午前中ジムで脚トレと腹筋。背中やり忘れてました。

食事

8:15　オムレツ、サラダ、めかぶ
12:10　ソーセージのトマトリゾット、いかめしおにぎり
15:00　スコーン
18:00　ハンバーグドリア、ミートドリア、鹿肉ロースト、ホタテサラダ、だいふく、フレンチトースト

運動

お昼からジムで筋トレ。上半身がっつり！
夜さすがに食べすぎたので有酸素運動しにいきました。

食事

7:45　オムレツ、サラダ
12:15　チキンジャンバラヤ、サラダ
18:35　豚生姜焼き、玄米ごはん、食物繊維スープ

運動

歩き回りました。

食事

8:15　オムレツ、サラダ、めかぶ
12:45　金目鯛干物定食
18:30　肉玉そば
23:00　葉物野菜とブリの味噌汁、ササミカツ、もずく

運動

セッションの日でした。

食事

8:30　オムレツ、サラダ、めかぶ
12:30　ローストビーフ丼、食物繊維汁
21:00　塩鮭と葉物野菜の味噌汁、ヤゲン軟骨ノンフライ素揚げ、もずく

運動

仕事の合間にジムで腹筋と有酸素運動。

今週のまとめ

土日はアレでしたが、月曜日から順調に減ってきている。

食事

8:30　オムレツ、サラダ
12:00　トマトすき焼き、おじや
19:00　きのことえびの明太子パスタ
22:00　豚肉と葉物野菜の味噌汁、ローストビーフ、もずく

運動

仕事からの帰りにジム寄ってトレーニング。
背中をやり忘れました。

食事

12:00　豚肉と白菜のうまに定食
21:00　豚肉と葉物野菜の味噌汁、もずく、ヤゲン軟骨ノンフライ素揚げ

運動

仕事忙しくて何もできず。
往復の通勤を多めに歩いて歩数を確保。
夜にストレッチと、腹筋だけやりました。

食事

9:45　豚まん、中華ちまき（2人でシェア）
16:00　パエリア、鹿肉ロースト、サラダ、焼売
21:30　鶏もも素揚げ、野菜グリル

運動

ゆるく雨が降る中、自宅から恵比寿ガーデンプレイスまで散歩。（帰りはさすがに電車）
夜に武蔵小山まで散歩。

食事

8:20　オムレツ、サラダ
11:30　浜松餃子、五目チャーハン、中華スープ
14:00　ビール、熱海プリン
17:00　鯵とサザエの刺身、金目鯛西京焼き、イカ塩辛、サーモンユッケ、アジフライ、桜えびはんぺん、寿司13貫、日本酒4合、ビール1杯

運動

街歩き。雨の中、日帰りで熱海に行ってきました。温泉きもちよかった。

食事

8:20　オムレツ、サラダ、めかぶ
11:30　豚ロースのハーブ焼き、グリル野菜、食物繊維汁、玄米ごはん
22:45　鳥の水炊き定食

運動

通勤往復。最近毎日、1駅分歩いています。