食事
8:00 オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ごはん
13:30 食物繊維汁、豚角煮ダイコン、玄米ごはん
17:00 ビーフシチュー、牛すじとごぼうの煮物、ポテトサラダ、牛モモステーキ、アップルパイ
21:30 にしんそば
運動
お昼ごろにジムで筋トレ。足と背中をやりました。
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食事
8:00 プロテイン
12:00 豚ロースのスパイシー焼き、野菜グリル、食物繊維汁、めかぶ、玄米ごはん
16:45 プロテインカレー
22:00 白菜と根菜の味噌汁、かぼちゃ煮物、めかぶ
運動
朝からジムで有酸素運動。一旦帰って、夕方からまたジムで筋トレ。
上半身中心にやりました。
食事
8:00 オムレツ、サラダ、玄米ごはん
12:00 親子丼
16:30 ビーフシチュー、チーズフォンデュ、玄米パン、アップルパイ
運動
運動はお休み。買い物と銭湯で歩数は確保。
食事
8:00 サラダ、キムチ、めかぶ、鯵開き、玄米ごはん
12:00 牛ハラミ焼肉、野菜グリル、食物繊維汁、玄米ごはん
17:30 ハヤシライス
22:30 白菜とキムチと鶏団子の味噌汁、いかフライ、もずく
運動
セッションの日でした。
食事
7:45 オムレツ、サラダ、めかぶ、白米
12:30 鶏ももマスタードソース焼き定食
22:15 だいこんとれんこんと鶏肉の味噌汁、豚ヒレスパイシーフライ、かぼちゃ煮物、もずく
運動
出社して仕事。ずーっと打ち合わせやら会議やらでへとへと。
通勤で多めに歩くくらいしかできませんでした。
今週のまとめ
今月は飲み会続きだったけど増えては減らしを繰り返してなんとかギリギリ保ってる感じ・・・なんか体脂肪が増えつつあるのが気になる。
食事
8:15 オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ごはん
12:15 牛ももステーキ、グリル野菜、食物繊維汁、玄米ごはん
15:00 ケーキ
22:00 鶏むねと白菜の味噌汁、ニラレバ、豚ロース素揚げ
運動
仕事後にジムで筋トレ。
なんかベンチプレス3セット目がなかなか上がらない。
食事
7:45 海鮮丼、サラダ、めかぶ
12:00 デミグラスハンバーグ定食
19:30 かにすき（雑炊付き）、ケーキ
運動
出社と客先訪問で歩き回ったので歩数は伸びました。
食事
8:45 焼き鮭、サラダ、めかぶ、玄米ごはん
14:30 鳥の丸焼き（てりやき）、クリームチーズとスモークサーモンのポテトサラダ、グリル野菜、赤ワイン
17:00 チョコレートケーキ
運動
午前中、恵比寿のクソでかライフまで買い物。（家から徒歩）
夜、ジムで1時間有酸素運動しました。
食事
8:00 オムレツ、サラダ、玄米ごはん
12:00 シウマイ弁当、肉まん
18:00 中華フルコース
運動
崎陽軒（シウマイ弁当）の工場見学に行ってきました。そのほか歩き回りました。
食事
7:45 オムレツ、サラダ、玄米ごはん、めかぶ
12:15 牛ハラミ野菜炒め 食物繊維汁、玄米ごはん
22:10 鶏団子の味噌汁
運動
仕事後にジムで腹筋と有酸素運動
