カテゴリー: week77

食事

10:45　塩鮭、だし巻き卵、食物繊維汁、玄米ご飯
19:00　牛すね肉のカレー、ピクルス、炙りしめ鯖のポテトサラダ

運動

お昼に買い物で歩き回った。
足の筋肉痛がそこそこ効いていたので、ゆっくり過ごしました。

一応腹筋だけやりました。

食事

5:20　ベーコンエピ
6:30　おにぎり
13:00　ホットサンド（キーマカレー）、ブロッコリーと大豆ミートのきのこクリームスープ
15:00　刺身こんにゃく、芋の煮物、カレーパン、こんにゃく、くるみ団子、日本酒、ビール
21:30　マグロ刺身定食

運動

5時に起きて、奥多摩まで山登りに行ってきました。
6時の電車で、現地到着が9時。そこから登り始めて山4つを縦走。
最後の山頂、三頭山でランチ。ホットサンド美味しかった〜！
山頂は雲がかかっててめっちゃ寒かった・・・

食事

8:00　サラダ、オムレツ、めかぶ、玄米ご飯
12:00　トンテキ、食物繊維汁、玄米ご飯、野菜グリル
20:00　サーモンムニエル、野菜グリル、大根と小松菜の味噌汁、くるみおこわ

運動

夕方に買い物などでウォーキングしたくらいでした。

食事

8:00　サラダ、オムレツ、玄米ご飯、めかぶ
12:00　チーズハンバーグ定食
23:30　白菜と根菜と鶏肉の味噌汁、カボチャ煮物、冷奴いくら添え

運動

セッションの日でした。

食事

8:00　サラダ、オムレツ、玄米ご飯、めかぶ
12:00　鶏もも塩焼き美味だれソース、ピーマンと茄子のグリル、食物繊維汁、玄米ご飯
21:00　豚肉と白菜、根菜の味噌汁、カボチャ煮物、冷奴いくら添え、もずく

運動

仕事後に、バランストレーニングと有酸素運動。

今週のまとめ

旅行で2kg増！
そのあと有酸素運動と食事調整でなんとか・・・

食事

12:00　塩麹鶏むねソテー、万願寺とうがらしと茄子のグリル、食物繊維汁、玄米ご飯
16:00　月見そば
21:30　豚汁、冷奴、もずく

運動

仕事後に、バランストレーニング＆有酸素運動。

食事

※旅行中です。

7:00　サラダ、スクランブルエッグ、味噌汁、ご飯、パン、コーンスープ
12:00　カツカレー
14:00　おやき（あんこ）
19:30　イワナ塩焼き、馬刺し、鹿肉たたき、野沢菜、山賊焼、ジンギスカン、ビタミンちくわの天ぷら、ざるそば、日本酒3合

運動

上河内でハイキング。絶景の中、12kmを歩き回りました。