カテゴリー: week75

食事

7:45　ホットサンド（キーマカレー）、サラダ、クリームスープ
13:00　ローストビーフ丼、キノコスープ、万願寺とうがらしグリル、カボチャサラダ
20:00　豚なべ

山に行く予定だったけど、朝起きたら腰がだるいので中止しました。
山で食べる予定だったホットサンドをおうちで。

運動

買い物などゆっくりのんびり過ごしました。

食事

8:30　サラダ、オムレツ、玄米ご飯
15:00　エビアボカドサンド
19:00　栗ご飯、唐揚げ、カボチャサラダ、ピクルス、いくら
20:00　クレープ、カボチャパウンドケーキ

運動

お昼すぎからセッション。

食事

7:30　オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:00　ハンバーグ定食
17:00　ラーメン
22:00　焼き鳥、カボチャ煮物、やげん軟骨素揚げ

運動

仕事後に腹筋してから有酸素運動。

食事

8:00　サラダ、オムレツ、玄米ご飯
12:00　サーモンムニエル、食物繊維汁、玄米ご飯
22:00　豆乳チキンクリームパスタ、ピクルス、サーモン刺身

運動

トラブル対応でセッションはキャンセル。怒りと悲しみの中、自宅で腹筋をしました。

食事

8:20　オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:00　やげん軟骨ノンフライ素揚げ、ぶり大根、きんぴら、カボチャ煮物、キノコとキャベツのスープ、玄米ご飯
19:30　豚ひき肉と茄子のトマトカレー

運動

自宅でストレッチと腹筋と、宿題の体幹トレーニング。

今週のまとめ

一週間でみるとほぼ横ばい。

食事

8:10　オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:00　かじきバジルオイル漬け、冷奴、食物繊維スープ、玄米ご飯
17:00　焼き芋
22:00　キャベツと玉ねぎの鶏白湯スープパスタ、ハンバーグ、ブリ大根、カボチャ煮物

運動

仕事後にジムで筋トレ。下半身（脚、背中）。
バーベルスクワットは82.5kgにチャレンジ。しんどかった〜！
トレーニング後にクロストレーナー20分やりました。

食事

8:45　オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:15　塩麹鶏むねソテー、食物繊維スープ、玄米ご飯
22:00　鶏ももグリル、きゅうりとトマトの塩カツオ和え、冷奴、キノコスープ

運動

仕事後にジムでトレーニング。上半身（胸・肩・腕）。
パワーラックが全然空いてなくて、ベンチプレスはスミスマシン使用。スミスマシンだとBP60kgも上げやすかった。アップライトロウもダンベルでやりました。やりづれぇ。