食事
8:00 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
13:00 ハンバーグ、野菜グリル、わかめスープ、玄米ご飯
15:00 シャインマスカットタルト
16:30 プリン
20:30 鮭とキャベツの豆乳クリームパスタ（マメロニ）、ピクルス、やげん軟骨スパイシーノンフライ素揚げ
運動
朝からジムで腹筋と有酸素運動。
今週のまとめ
めっちゃ増えちゃった！
今週は食事量減らしつつ有酸素運動で69kg台まで戻します。
カテゴリー: week69 Page 1 of 2
食事
8:00 サラダ、オムレツ、玄米ご飯
12:30 牛ももステーキ、野菜スープ（ナス、まいたけ、キャベツ、オクラ）、白ごはん、いくら醤油漬け
16:45 シャインマスカットのタルト（グルテンフリー・ミルクフリー）
20:30 ミートソースパスタ、鶏ももノンフライ唐揚げ、フライドポテト
米粉スイーツ初チャレンジ。
タルト生地は米粉で、カスタードソースはアーモンドミルクと米粉で。米粉を入れるタイミングをミスって、ちょっとダマができてしまったけど、意外と美味しく出来上がった！
運動
朝からジム。夕方に有酸素運動。
ベンチプレス、57.5kgがなんとか10回3セット上がるようになってきた！
食事
7:30 サラダ、オムレツ、玄米ご飯
13:00 酢豚定食
20:00 豆腐麺サラダ、やげん軟骨ノンフライ唐揚げ、きゅうりの塩カツオあえ
運動
通勤や買い物などで出かけたくらいでした。
食事
7:30 サラダ、オムレツ、玄米ご飯
12:00 鰤の粕漬け定食
22:00 チキン豆乳クリームパスタ、ノンフライ唐揚げ、きゅうりとトマトの塩カツオあえ、無限ピーマン
運動
仕事後に職場のジムでトレーニング。
食事
8:30 海老カツサンド、つくねサンド、サラダ
13:00 餃子、彩華ラーメン、ビール
17:00 豚まん、ビール
19:00 オムライス弁当、柿の葉寿司
運動
朝から奈良へ。金魚の里、大和郡山を散策。そのあと奈良のご当地ラーメンを食べて、奈良公園へ。鹿にせんべいをあげて遊んでました。全部で50枚くらいあげちゃった。
食事
7:45 海老カツサンド、エッグマフィン、チキンタルタルバーガー
11:00 ゆばそば
13:30 卵サンド・カツサンド
15:00 アフタヌーンティー
18:30 鰻丼
運動
朝から滋賀県へ。比叡山延暦寺を散策して、そのあと琵琶湖へ。アフタヌーンティーをいただきながらのクルーズ。
夜は大阪に戻って鰻丼。ふわっと柔らかい東京の鰻と違って、大阪のはパリッとしてジューシー。どっちも好き。
食事
8:30 サンドイッチ、ポケットシウマイ、えびかつサンド
13:00 ポークカツカレー、ビール
19:45 イカ焼き、ラーメン
20:15 フルーツタルト、柿の葉寿司、日本酒2合
関西へ2泊3日で旅行。相方の誕生日だったので今日もケーキを食べました。
運動
大阪着いてからランチのあと、万博記念公園の太陽の塔へ。内部見学したあとは街歩きなど。
食事
8:00 玄米ご飯、オムレツ、サラダ、チョコレートケーキ
13:00 叉焼麺、ダイズライス炒飯
17:00 鯵のなめろう、牛すじと牛蒡の煮物、いくら醤油漬け、夏野菜ピクルス、金目鯛のアクアパッツァ、チーズリゾット、日本酒2合、ワイン2杯
運動
朝からジムで筋トレ。夕方からは宅飲み会。伊豆帰りの友人が金目鯛の干物を持ってきてくれたのでアクアパッツアに。1日で2回もケーキ食べちゃった・・・
食事
7:00 玄米ご飯、サラダ、オムレツ
13:15 ローストポーク（富士山：450g）
17:00 チョコレートケーキ
20:30 焼き鮭、ご飯、いくら、豆腐とわかめの味噌汁
運動
街歩きなどで15,952歩でした。
食事
8:30 オムレツ、サラダ、玄米ご飯、いくら
13:00 鶏むね塩麹チキントマトソース、野菜スープ（ブロッコリー、キャベツ、オクラ、まいたけ）、玄米ご飯
21:45 チキン豆乳クリームパスタ、ナスのおひたし、きゅうりととまとの塩カツオあえ、手羽中エアフライヤー素揚げ
運動
セッションの日でした。
