カテゴリー: week67

食事

9:00　ご飯、オムレツ、サラダ、明太子
12:30　チキンカレー（謎スープからのリメイク）
19:00　鶏もも照り焼き、オムレツ、タコときゅうりとわかめの酢の物、ピクルス、やげん軟骨素揚げ、明太子、ご飯
21:00　豆乳ヨーグルト

夕飯の画像は2人分。大変は友人が食べました。「大食いなのに全然太れない」という埼玉県民。ご飯は一人で1.5合食べてた。

運動

午前中にジムで腹筋＆クロストレーナー30分。

今週のまとめ

水・木と、なんと67kg台を記録・・・びっくりした。
・68〜69kg台の維持
・体脂肪率14％台（できれば13％台）
を目指したいと思います。

食事

8:30　玄米ご飯、サラダ、オムレツ
14:30　玄米ご飯、シメサバ、ピーマンのいわしフレークあえ、やげん軟骨焼き、キャベツときのこのスープ
18:30　オムハンバーグ、ピクルス、ご飯、豆乳ヨーグルト、オートミールココアケーキ＆レアチーズソース

運動

午前中にジムで筋トレ＆有酸素運動。水曜日のバーベルスクワットのせいか、太もも〜尻の筋肉痛がとれない・・・

夜、食事会のあとにジムに行ってクロストレーナー。

食事

8:15　玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:30　キーマカレー、きゅうりの塩カツオあえ、鶏むね梅しそロール
20:30　オムライス（ダイズライス）、鶏むねノンフライ唐揚げ、夏野菜ピクルス、プリン

運動

仕事のあとにジム行こうと思っていたけど、夕方急遽友だちからLINEが入って、飯食いに行っていい？と・・・というわけでトレーニングお休みしました。

食事

7:45　玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:30　酢鶏、鶏むね梅しそロール、ブロッコリーとトマト、味噌汁、五穀米
22:00　ZENBマメロニの豆乳めんたいこパスタ、酢鶏

運動

出社日で運動できず。通勤で歩いたくらいでした。

食事

8:00　オムレツ、サラダ、玄米ご飯
11:20　餃子、キャベツとツナのスープ、玄米ご飯
22:00　豆腐麺（ナス、トマト、オクラ）、きゅうりとトマトの塩カツオあえ、鶏胸肉ノンフライ唐揚げ

運動

仕事のあとで筋トレ。久しぶりにバーベルスクワットやったら、60kgだったけどむちゃくちゃ効きました。

食事

8:00　玄米ご飯、オムレツ、サラダ
12:00　玄米ご飯、夏野菜のすき焼き
21:30　豆腐冷麺（かつおたたき、トマト、オクラ、なす）、ZENBマメロニ明太子あえ、あなきゅう

運動

ジムで腹筋と有酸素運動（クロストレーナー）をしました。

食事

8:30　オムレツ、サラダ
12:00　ローストビーフと夏野菜ソテー、キャベツときのことオクラのスープ
22:50　豆腐冷麺（アジ刺身、オクラ、ナス、とまと）、あなきゅう、唐揚げ

オムレツが破裂した。

運動

セッションの日でした。