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食事

10:50　サラダ、オムレツ、スライスチーズ
12:30　牛ハラミと夏野菜の炒めもの、鶏胸肉ノンフライスパイシー揚げ、キャベツときのこのスープ
21:00　豆腐麺、半熟卵つくね、きゅうりとトマトの塩カツオあえ

運動

朝、腹筋と有酸素運動45分。

今週のまとめ

今週は夏休みで、食事会・飲み会の予定などもあり食事バランスが崩れましたが、なんとか＋1kgくらいで抑えられました。

食事

8:45　サラダ、オムレツ
13:00　麻婆豆腐、ピーマン鰯フレークあえ、キャベツときのこのスープ
18:30　オムライス、ハンバーグ、ピクルス、ポテトサラダ

運動

午前中にジムで筋トレ＆有酸素運動

食事

9:30　サラダ、オムレツ
12:30　豚肉と夏野菜の辛味噌炒め、キャベツときのこのスープ
22:30　カツオの豆腐麺、あなきゅう、とまとときゅうりの胡麻和え

運動

朝から有酸素運動、夜に筋トレ＆有酸素運動。

食事

9:00　サンドイッチ
12:30　生桜エビ、刺身盛り合わせ、海鮮かき揚げ、アジフライ、ビール
18:30　生桜エビ、アジ刺身、サザエ刺身、お寿司とお刺身セット、ビール

運動

炎天下の熱海ビーチを歩き回りました。めっちゃ暑かった・・・

食事

7:50　サラダ、オムレツ
10:30　骨付鳥
12:00　夏野菜のすき焼き
16:00　プロテインパンケーキ
21:30　鮭刺身の豆腐冷麺、きゅうりの胡麻和え

運動

朝に有酸素運動、夜に筋トレと有酸素運動。
デッドリフトは80kgにチャレンジして成功！

食事

10:30　サラダ、オムレツ
12:30　牛ハラミ肉野菜炒め、やげん軟骨ノンフライ素揚げ、きゅうりごまあえ、キャベツときのこのスープ
21:00　かつおたたきの豆腐麺、あなきゅう

運動

朝は有酸素運動、夜は胸と肩と腹筋の筋トレ＆有酸素運動をしました。

食事

8:40　サラダ、オムレツ
13:00　オムライス、せせりのスパイシーノンフライ素揚げ
17:00　餃子、棒棒鶏、ピクルス、桃のタルト

運動

午前中に筋トレ＆有酸素運動。足と背中のトレーニング。

食事

8:00　サラダ、オムレツ
11:45　古代米カツカレー、サラダ
15:00　ホットドッグ
22:00　カツオたたき豆腐麺、きゅうりの胡麻和え

運動

夜に筋トレ＆有酸素運動。胸・肩・腕・腹筋。

日中は午前から佐倉市にある「国立歴史民俗博物館に行ってきました。
少し前にも行ったけど、ここは展示の量がものすごく多いので、見るのに時間がかかるので分けてみることに。この日は中世（平安時代）〜近代（江戸時代）までの展示を見ました。

今週のまとめ

週末の連休で食事や飲みに行くことになっていたので、平日でとにかく減らしておく作戦で頑張りました。体脂肪率がだいぶ落ちてきた・・・！
（まぁ、週末でチャラになったけど）

食事

7:00　カツサンド
12:30　げんこつハンバーグ（1.5人分）、ライス、サラダ
15:00　ソフトクリーム
21:00　アジ干物のアクアパッツァ、ピクルス、リゾット

運動

朝7時の電車で静岡県島田市へ。青春18きっぷで、各駅停車旅。
熱海で浜松方面の電車に乗り換えて、トータル3時間。

駅についてそこから30分歩いて、さわやかでハンバーグ。
そのあとはギネスにも登録されている世界最長の木造人道橋「蓬莱橋」へ。
1キロくらいある木造橋で、手すりも低くてなかなかスリル。
この日も炎天下歩きまくってとても疲れました。

食事

8:10　サラダ、オムレツ
11:00　豚丼、豚汁（ご飯は残した）
18:30　ラムジンギスカン

運動

この日は埼玉県にある「首都圏外郭放水路（通称・防災地下神殿）」の見学に行きました。炎天下を歩きまわりました。