カテゴリー: week61

食事

9:30　プロテインスムージー、鶏むね梅しそロール、ブロッコリースプラウト、トマト、ゆで卵
12:00　豚肉スパイシー焼き、レンチンなす、きゅうりの梅和え、ピーマンの鰯フレークあえ、鶏団子のスープ
15:00　自家製レアチーズ、オートミールココア蒸しパン

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
1,848kcal	164g	104g	83.1g(111g)

自家製レアチーズは、カッテージチーズにラカントとレモン汁をかけてなめらかになるまで混ぜたもの。オートミールココア蒸しパンはライザップレシピにも載っているもの。どうしても甘いものが食べたい時によいかも。

手が滑って悲しいことになった。

運動

朝からジムでクロストレーナー45分。

今週のまとめ

案の定、休暇中の暴飲暴食で一気に増えましたが、なんとか平日で取り戻しました。先週からクロストレーナーをやるようにしていて、結構効果が出ているように感じてます。
今週は水・木・金と連続で会食があるのでちょっと注意が必要・・・

食事

9:45　プロテインスムージー、納豆、サラダ、アジ開き
12:30　鶏ももノンフライ唐揚げ、きゅうりの胡麻和え、ピーマン鯖フレーク和え、ゴーヤチャンプル
19:00　米粉餃子、ごはん、鶏むね梅しそロール、夏野菜ピクルス、ショートケーキ、フレンチトースト

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
3,322kcal	202g	187g	214.3g(248g)

運動

朝からジムでクロストレーナー45分。

食事

7:30　プロテインスムージー、サラダ、焼き鮭、納豆
11:30　鶏むねスパイシー焼き、ゴーヤチャンプル、ピーマン鰯フレークあえ、ブロッコリーのクラッシュナッツおひたし、鶏団子スープ
20:00　鶏むね梅しそロール、タコときゅうりとわかめの酢の物、夏野菜ピクルス、キャベツもやしと鶏団子スープ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,616kcal	217g	60g	46.1g(81g)

運動

バルクマッチョと晩御飯食べました。大会前なので、「めちゃくちゃクリーンなのにうますぎてやばい」と喜んでいた。
食事のあとに筋トレ。バルクマッチョは大崎から渋谷までウォーキングに出かけました。

食事

8:30　プロテインスムージー、サバ塩焼き、サラダ、納豆
12:00　ビーフステーキ、肉団子スープ、ピーマンの鯵フレーク和え、きゅうりの梅和え
20:30　バンバンジー豆腐麺、ピーマンの鯖フレーク和え

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,549kcal	147g	90g	39.6g(63g)

運動

朝はジムでクロストレーナー45分。

食事

8:30　プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、納豆、焼き鮭
12:00　麻婆茄子、夏野菜ピクルス、豚団子スープ
18:30　麻婆豆腐
22:30　豆腐麺、きゅうりの梅あえ、ピーマン鰯フレーク和え

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,826kcal	150g	104g	66.7g(100g)

運動

仕事後にジムに行きました。

食事

8:00　プロテインスムージー
12:00　ポークソテー、鶏団子とオクラとキャベツのきのこスープ、ピーマン鰯フレークあえ、きゅうりのごま塩あえ
21:00　ケーキ
22:30　砂肝ともやしの炒め物、無限ピーマン

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1.548kcal	118g	92g	56.7g(73g)

運動

仕事上がりに整体行って、まだ戻って夜中まで仕事してました。ぐったり。