食事
8:30 プロテインスムージー、焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆
12:00 鶏胸肉スパイシー焼き、きゅうりの胡麻和え、ピーマンの鰯フレークあえ、キャベツと鶏団子のスープ
19:30 カツオたたき豆腐冷麺、もやしのナムル、きゅうりの胡麻和え、ピーマンの鯖フレークあえ
運動
朝にウォーキングに行きました。
カテゴリー: week60
食事
8:30 プロテインスムージー、アジ開き、サラダ、ゆで卵、納豆
12:00 鶏胸肉のピカタ、きゅうり胡麻和え、キャベツとオクラときのこのスープ
19:00 ローストビーフ豆腐冷麺、ピーマンサバフレーク和え、きゅうりの胡麻和え
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,713kcal | 187g | 84g | 79g(50.4g) |
運動
朝早く起きたので少しウォーキング。
仕事後に筋トレ。初めてエニタイムでトレーニングしてみました。
食事
8:00 プロテインスムージー、ローストビーフサラダ、納豆
12:00 豚肉のスパイシー焼き、ピーマン鰯フレークあえ、キャベツと鶏団子のスープ
19:00 ゴーヤチャンプル、ピーマン鰯フレークあえ
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,736kcal | 143g | 110g | 67g(37.4g) |
運動
この日は仕事がほんと忙しくて何もできず。
食事
8:00 プロテインスムージー
12:30 肉野菜炒め、ピーマン鰯フレーク和え
16:30 ローストビーフ
23:00 豆腐グラタン
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,412kcal | 115g | 93g | 44g(25g) |
運動
セッションの日でした。
