カテゴリー: week59

食事

8:30　サンドイッチ、コーンポタージュ
13:30　焼き餃子、水餃子、揚げ餃子
19:00　ローストビーフサラダ、ピーマンいわしフレーク和え

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
1,338kcal	81g	78g	81.7g(93g)

運動

朝の散歩や移動などで歩き回ったくらいです。

今週のまとめ

徐々に減ってはきている感じ…まずは70kgを切りたいところだけど時間かかるなぁ…

食事

8:40　プロテインスムージー、豆腐サラダ、納豆
13:00　ラーメン
18:30　バーベキュー（スペアリブ、牛もも、豚ロース、ソーセージ）、焼きおにぎり、バケット、こんにゃくと牛すじ肉のアヒージョ、ムール貝の酒蒸し、赤ワイン、ハイボール、低糖質ケーキ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
3,609kcal	163.1g	180g	199.5g(229.9g)

栃木県鹿沼市にあるキャンプ場へ。
テントサウナで遊んだあとでバーベキュー。たらふく食べました。
誕生日が近いこともあってケーキも用意してくれていて、糖質制限ケーキ！
GOOD EATZというお店が作っているもの。去年も同じものを用意してくれたけど、糖質オフなのにしっかり甘くて美味しい。

糖質オフのスイーツ、糖質は低いんだけど脂質は普通にすごくて低カロリーってわけじゃない現実が恐ろしい。

運動

テントサウナでロウリュ→水風呂、みたいなことをしたりしてリフレッシュできました。

食事

7:00　プロテインスムージー
12:30　鶏むねハーブ焼き、ブロッコリー、ピーマンのいわしフレーク和え、キャベツと鶏団子のスープ
19:30　プロテイン
21:00　豆腐冷麺、サーモン刺身、ピーマン鯵フレーク和え、メロン

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,350kcal	161g	61g	35.6g(58g)

運動

仕事後に職場のジムでトレーニング。
フリーウェイとの設備が少ないので、人が多いとなかなかサクサクとトレーニングができないのが残念。

食事

8:30　プロテインスムージー、木綿豆腐サラダ、ゆで卵、納豆
12:00　照り焼きつくねハンバーグ、ピーマン鯵フレーク和え、キャベツときのこと鶏団子スープ
18:30　豆腐冷麺、ピーマンいわしフレーク和え
21:30　豆腐冷麺、かつおたたき

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,496kcal	193g	58g	45.5g(74g)

運動

仕事が忙しすぎてなにもできず。
ほぼ1日篭って仕事してました。

食事

7:30　プロテインスムージー、木綿豆腐サラダ、ゆで卵、納豆
11:30　鮭ハーブ焼き、ピーマン鯵フレーク和え、キャベツときのこと鶏団子スープ
19:30　豚ひき肉と豆腐のハンバーグ、ピーマン鯵フレーク和え、キャベツときのこのスープ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,498kcal	184g	67g	39.1g(63g)

運動

ウォーキング40分。仕事後に筋トレ予定だったものの、仕事終わらずでした。

食事

8:30　プロテインスムージー、木綿豆腐サラダ、ゆで卵、納豆
12:00　豚生姜焼き、キャベツときのこと鶏むね団子のスープ
20:00　鶏もも照り焼き、タコときゅうりとわかめの酢の物、ピーマン鯵フレーク和え、焼きなす、夏野菜ピクルス（画像は2人分）

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,873kcal	164g	108g	53.1g(80g)

運動

朝ランニング50分。

食事

8:00　プロテインスムージー
11:00　サラダ、ゆで卵、鶏団子、焼き鮭、納豆
15:00　豆腐麺（ゆで卵、鶏団子、鯵フレーク）
23:00　豆腐グラタン、ピーマン鯵フレークあえ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
1,500kcal	159g	71g	43.7g(72g)

運動

セッション日でした。行き帰りは電車＋徒歩。