カテゴリー: week58

食事

9:30　プロテインスムージー、木綿豆腐サラダ、ゆで卵、カッテージチーズ、納豆
13:30　豚肉生姜焼き、唐揚げ、キャベツときのこのスープ
20:00　鱧湯引き、肉豆腐、タコときゅうりの酢の物、もやしナムル、キャベツときのこと鶏団子スープ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,968kcal	179g	114g	51.3g(82g)

唐揚げ、というかザンギだけど、ついつい食べてしまった…
スーパーに買い物に行ったら「なるとキッチン」のキッチンカーが出ていて…ここの半身揚げもザンギもめっちゃ美味いの。西五反田のお店。

元は小樽にある「小樽ニューなると」の新ブランド。勤務先が五反田だった頃によくランチにいってました。

運動

朝からランニングに行ってきました。が、この暑さはマジ地獄。
朝ごはん食べた後、買い物に出たけど…軽く熱中症気味。

今週のまとめ

週半ばから体調不良のためあまり運動できず。週明けから頑張ります。

食事

8:30　プロテインスムージー、豆腐冷麺
13:00　鶏もも肉のノンフライ唐揚げ、キャベツとオクラのスープ、ピーマンの鯵フレーク和え
18:30　カツオたたきサラダ、タコとわかめときゅうりの酢物、サーモン刺身

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,704kcal	210g	85g	24.6g(44g)

運動

朝から通院。風邪が長引いているので心配になり、診察を受けに。
インフルエンザ、コロナ共に陰性でちょっとホッとした。

体調はだいぶ良くなってきたので、お買い物でうろちょろして歩き回りました。ただ、右肩あたりがちょっと違和感。なんだろこれ。痛いわけではないけど。筋違いかな。

食事

9:00　プロテインスムージー、木綿豆腐サラダ、ゆで卵、チーズ、納豆
12:30　ポークステーキ、鶏団子ときのこのスープ、もやしナムル、ピーマン鯵フレーク和え
19:30　鯵干物のアクアパッツァ、肉豆腐、もやしナムル

接種カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,988kcal	173g	116g	53.5g(88g)

運動

昨日からの風邪が治らず、在宅勤務しつつ養生。
咳が止まらない…夜眠ろうとすると咳が続いてしまいなかなか寝付けない。

食事

9:00　プロテインスムージー、ゆで卵
11:00　チキンソテー、キャベツときのこのスープ、ピーマン鯵フレーク和え
17:00　偽装親子丼（木綿豆腐）
20:00　肉豆腐

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,707kcal	176g	98g	30.2g(52g)

運動

水曜夜から発熱。この日も朝から体調悪く、仕事も半分休み。

昼頃、少し落ち着いたので入会したエニタイムの現地手続きに。

一通りマシンの説明をしてもらったけど、フリーウエイトエリアにはパワーラック2台、ベンチ2台って少なくない…？（1回20分までの制限あり）
他のマシンはいろいろあったので、組み合わせればなんとかなりそうだけど…なんか、やっぱりゴールドに戻った方がいいかなとか思い始めている。とりあえず7月8月はここで頑張ってみる…。

食事

8:00　プロテインスムージー、木綿豆腐サラダ、ゆで卵、チーズ、納豆
13:00　豚ロース生姜焼き、鶏団子とキャベツのスープ、ピーマン鯵フレーク和え、もやしナムル
20:00　せせりノンフライ唐揚げ、キャベツと鶏胸肉の酒蒸し、ピーマン鯵フレーク和え

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,647kcal	172g	88g	34.2g(63g)

運動

朝のランニング50分。
筋トレ行こうと思ったけど、思った以上に仕事が大変で仕事行けず…

食事

8:30　プロテインスムージー、木綿豆腐サラダ、ゆで卵、チーズ、納豆
12:00　焼肉、ピーマン鯵フレークあえ、キャベツときのこのミネストローネ
19:30　トマト豆腐冷麺

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,556kcal	165g	79g	41.1g(73g)

運動

朝のランニング45分。

食事

8:30　プロテインスムージー、ゆで卵
12:00　鶏胸肉ソテーのめんたいこソース、ピーマンの鯵フレークあえ、鶏団子とキャベツのスープ
23:00　豚肉とキャベツときのこの酒蒸し、プロテイン

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,345kcal	162g	70g	15.7g(31g)

運動

セッションの日でした。
リバースチンニングがあんなにも上がらないとはショック…。
翌日、フレンチプレスと相まって腕の筋肉痛がえぐかったです。