カテゴリー: week57

食事

9:00　プロテインスムージー、サラダ、焼き鮭、チーズ、ゆで卵、納豆
13:00　鶏肉の卵とじ、カツオたたき
18:00　豆乳クリーム明太ライスパスタ、マメロニのボロネーゼグラタン、ピクルス、アーモンドミルクのフレンチトースト、シュークリーム、プリン

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
3,349kcal	201g	165g	256.9g(285g)

運動

食材の買い物などでうろちょろ。

今週のまとめ

体重は大きく変わらないけど体脂肪率は徐々に落ちていて、今週はランニングを集中的にやったのが効果出ていそう。

食事

9:30　プロテインスムージー、サバ塩焼き、サラダ、チーズ、納豆
12:30　鶏ももステーキ、丸ごととトマトサラダ、キャベツときのこのスープ
18:00　唐揚げ、ハイボール3杯
23:00　豆腐麺、ゆで卵、蒸し鶏、トマト

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
2,169kcal	176g	112g	35.5g(53g)

運動

起床後にランニング＆ウォーキング

食事

7:30　プロテインスムージー、焼き鮭、サラダ、ゆで卵、チーズ、納豆
12:00　ポークソテー、ピーマン鯵フレークあえ、冷奴、鶏団子ときのことキャベツのスープ
15:00　大豆チップス、アーモンドミルク
20:30　プロテイン、ささみプロテイン
22:30　刺身盛り合わせ豆腐冷麺、手羽中エア素揚げ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,302kcal	245g	127g	42g(75g)

運動

仕事後に会社のジム。
空いててほんとよい…ただ、パワーラックもベンチも1回20分までなのがちょっとね。

食事

9:00　プロテインスムージー、ゆで卵
12:00　麻婆豆腐、キャベツと鶏団子のスープ、ピーマンと味の和物
21:30　スモークチキンの豆腐麺、ローストビーフサラダ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,187kcal	114g	63g	36.9g(59g)

運動

夜にマッサージ。前後でウォーキング。

食事

7:30　プロテインスムージー、ローストビーフサラダ、ゆで卵、チーズ、納豆
12:00　豚肉の生姜焼き、キャベツときのこの鶏団子スープ、ピーマンの鯵フレーク和え
19:00　アボカドのり、ピクルス盛り合わせ、鶏レバーコンフェ、チキンソテー、唐揚げ、ハイボール6杯

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
2,241kcal	151g	98g	35.6g(61g)

仕事後に、部下との懇談飲み会。仕事辞めるかどうかの相談…
五反田のクラフトビールの店で飲んだあと、70〜80年代洋楽をテーマにしたバーへ。まわりおじさんばっかりだった。

運動

起床後にランニング。

食事

9:00　プロテインスムージー、カツオのたたきサラダ、納豆、ゆで卵、チーズ
12:00　ローストビーフ、ピーマンの鯵フレーク和え、キャベツとオクラの鶏団子スープ
20:00　鶏むねステーキ豆乳麺、ピーマンの鯵フレーク和え

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,905kcal	193g	104g	43.2g(70g)

運動

朝起床後にランニング。

食事

9:00　プロテインスムージー、鶏むねローストのサラダ、ゆで卵、チーズ、納豆＆鯵フレーク
12:30　鶏もも肉のエア唐揚げ、ピーマンの鯵フレーク和え、キャベツときのこのスープ
23:00　鮭のハーブ焼き、キャベツと枝豆ときのこのスープ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,923kcal	216g	105g	30.4g(55g)

運動

セッション日でした。