カテゴリー: week55

食事

8:00　プロテインスムージー、ゆで卵、チーズ
12:00　肉野菜炒め、味噌汁、StrongBar
21:00　鶏団子トマト豆腐麺、ピーマンの鰤フレークあえ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,471kcal	150g	77g	39g(66g)

寝坊して朝時間がとれず、とにかくスムージーだけ飲みました。

運動

引き続き、首筋の痛みがつらい・・・
通勤で多めに歩いて1.6万歩でした。

体脂肪は順調に減ってきてる・・・！？

食事

7:30　プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、納豆、焼き鮭
12:30　ラムもも肉グリル、納豆、オクラ、キャベツときのこと豚ひき肉ボールのスープ
20:00　偽装親子丼、塩麹サーモン、無限ピーマンぶりフレーク添え、キャベツときのことブロッコリーのスープ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,910kcal	167g	113g	45.7g(83g)

運動

今日から職場に新人が配属されたので、迎え入れのため出社。
早見あかり似の九州女子。

昨日からの首の寝違いが異常に辛くて、今日はトレーニングできずでした。

食事

8:30 プロテインスムージー
11:00 鯵フレークの豆腐麺、豚ロースソテー
20:00 鶏むねパストラミ、チーズオムレツ、キャベツとシーフードのスープ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,638kcal	150g	99g	30.5g(50g)

運動

首の筋違いがひどくてお休みしました。

今週のまとめ

順調に減ってます。体脂肪率がちゃんと減ってるのが嬉しい。この調子で頑張ります。

食事

8:45 プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、納豆、鯵ひらき
13:00 豆腐麺、豚みんち
16:00 豚角煮、牛すじ煮込み、牡蠣オイル漬け、ローストビーフ、ピクルス盛り合わせ、鮭南蛮漬け、ブルーチーズ、スパークリングワイン、日本酒、赤ワイン（画像は5人分）、レモンケーキ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
2,658kcal	142g	141g	93.3g(113g)

夜は友人4人と快気祝い。祝われる私が全部作りました。（ケーキのみ友人が作った）
調味料は全て糖質0のもの。角煮大根は大根は食べてない。牛すじごぼうもごぼうは食べていない。ピクルスもパプリカは食べていない。唐揚げは3つくらい食べた。牡蠣は2粒くらい。

運動

おやすみしました。

食事

7:45 プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、しらす、チーズ、納豆、焼き鮭
12:30 鶏むね照り焼き、納豆、豚ひき肉とキャベツ・きのこのスープ
23:00 かつおたたきのぶっかけ豆腐麺

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,750kcal	206g	80g	49.7g(74g)

運動

仕事から帰宅後にジムで筋トレ。
脚と腕をトレーニング。そのあとトレッドミルで有酸素運動30分。

食事

9:00 プロテインスムージー、サバ塩焼き、サラダ、チーズ、ゆで卵、納豆
12:30 ラムロースソテー、キャベツと豆もやしのスープ
22:00 麻婆豆腐麺（糖質0麺）

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,677kcal	153g	108g	37.6g(71g)

運動

朝はウォーキング1時間。
夜に自宅で筋トレ（腹筋のみ）

食事

8:00 プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、チーズ、納豆、鯵ひらき
12:00 豚ロース生姜焼き、鶏胸肉とブロッコリーのグリル、豆もやしときのこのスープ
22:30 鶏むね豆腐麺

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,867kcal	204g	100g	40g(68g)

運動

仕事後にジムでトレーニング。
胸・肩・背中の筋トレ。終わってから30分トレッドミルで有酸素運動。

食事

8:45 プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、納豆、鰤塩焼き
12:00 鶏むねソテー、キャベツときのこの吸い物
20:30 偽装親子丼（豆腐・ブロッコリー）、豆もやしときのこのスープ、かつお刺身

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,751kcal	196g	92g	32.9g(54g)

運動

朝から1時間ウォーキング。
足（太もも・尻）と二の腕の筋肉痛がえぐい。

食事

7:30 アーモンドスムージー、納豆、サラダ、ゆで卵、焼き鮭
12:30 麻婆豆腐、キャベツときのこの吸い物
23:00 茹で豚ときのこの豆腐麺、豚ロースソテー

摂取カロリー	タンパク質	脂質	糖質（炭水化物）
1944kcal	194g	112g	32.9g(61g)

運動

パーソナルのセッション。
出勤時に歩き回って歩数は1万歩クリア。