カテゴリー: week45

食事

9:00　塩鮭、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
13:00　鶏とたけのこご飯、鶏の照焼、筍土佐煮、だし巻き卵、ほうれん草おひたし、フライドポテト、ポテトチップス
21:00　玄米ご飯、鮭香草焼き、白菜と小松菜の吸い物

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,676kcal	166g	98g	305g(277.3g)

運動

お花見に招かれてお出かけ。お弁当作って、川崎大師近くの公園へ。
お花見してたら、ちょうどお祭り（日本の奇祭の一つ、かなまら祭り）開催中。これ、お神輿です笑　アホな祭りすぎて世界的にも有名。川崎駅あたりからわらわらと外国人観光客がいて大混雑。
見物に訪れた大量の外国人が、すごい形状の飴を口にして楽しそうにしていました笑

今週のまとめ

体重増えつつあるものの、体脂肪率を考えるとちょっと微妙な増え方。
今週は筋トレもそこそこできたのでよかった。
来週からはジムはお休みになるので、自宅トレーニングをがんばります。

食事

8:30　塩鮭、サラダ、6Pチーズ、ロースハム、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
11:30　焼肉定食
16:30　海鮮丼、しらすのかき揚げ
21:00　ポテトサラダ、チーズ、ローストビーフ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,706kcal	140g	99g	346g(310.5g)

運動

久々に鎌倉へ。鎌倉の山の方にハイキング。北鎌倉駅からハイキングコースを歩き回って8kmほど。江ノ島でご飯食べて帰ってきました。

食事

8:00　サバ塩焼き、サラダ、スライスチーズ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　豚ロース焼き肉カレー、白菜と小松菜の吸い物
20:00　豚海鮮モダン焼き

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
3,049kcal	163g	143g	320g(288.3g)

運動

ジム最終日！頑張ってきました。
ゴールドは休会中も、1ヶ月分の会費払えばその時点から復帰できるようなので、念の為5月も休会にしました。

食事

8:30　アジ干物、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　豚ロース生姜焼き、きんぴら、ぶり大根、キャベツときのこの吸い物、玄米ご飯
19:00　ノンフライカツカレー

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,425kcal	126g	106g	270g(244.4g)

運動

仕事まとめて対応してたら22時！ジム行くのもちょっときついので自宅でプランクだけ…

食事

6:30　塩鮭、サラダ、6Pチーズ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　豚キムチ、白菜・小松菜・しめじのスープ、玄米ご飯
18:00　牛丼、白菜とニラの吸い物

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,410kcal	129g	97g	277g(245.8g)

運動

仕事のあとにジムでトレーニング。
肩少し多めでやりました。

食事

8:30　塩鮭、サラダ、スライスチーズ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　つくね、ハンバーグ、鹿肉バーグ、ぶり大根、小松菜と白菜とキノコの吸い物、玄米ご飯
20:00　鶏むねソテーのトマトソース、キャベツとハムのスープ、玄米ご飯

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,299kcal	153g	75g	280g(253.5g)

運動

仕事が忙しすぎてトレーニングできずでした。

食事

8:30　アジ干物、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　塩麹鶏むねステーキ、ぶり大根、きんぴら、白菜と小松菜の吸い物、玄米ご飯
23:00　親子丼、きんぴら、プロテインバー、SAVAS無脂肪バナナミルク

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,473kcal	171g	68g	326g(288.4g)

運動

セッションの日。仕事帰りだったので目黒駅から徒歩。