カテゴリー: week42

食事

9:00　アジの開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、古代米ご飯
12:00　豚こまのZENBヌードルパスタ
18:30　はじめてのスシロー（11貫）

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,283kcal	132g	70g	295g(257.2g)

運動

休息の日。買い物でおでかけしました。

まとめ

70kg前後で概ね安定。
ただ体脂肪率と筋肉量が日によってむちゃくちゃ変わる…笑
水曜日に脚メインで筋トレやったら、筋肉痛がガッツリきたので週末はトレーニングお休み。

食事

9:00　海鮮三色丼、納豆キムチ、サラダ、味噌汁
13:30　ランチバイキング（オードブル、ステーキとかいろいろ）
19:00　もんじゃ焼き、焼きそば（昼食いすぎてほとんど食ってない）

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,871kcal	170g	180g	175g(151.2g)

運動

いつメン食事会。浅草にあるホテルのランチバイキングへ。食事のあとは浅草近辺の街歩き。隅田川では河津桜が満開でした。

食事

8:30　焼き鮭、味噌汁、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、古代米ご飯
12:00　牛丼、ぶり大根、きんぴら、白菜と小松菜の吸い物
18:00　ハンバーグ、ポトフ、古代米ごはん

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,483kcal	117g	90g	330g(287.8g)

運動

仕事が遅くまで続いたので、腹筋とウォーキングを少しだけやりました。

食事

8:00　アジ干物、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　麻婆豆腐丼、白菜とニラの吸い物
15:00　ミニカヌレと名前忘れた
18:30　牛丼（古代米ブレンドごはん）、白菜と小松菜の吸い物、ぶり大根、きんぴら
22:30　ミニ牛丼、麻婆豆腐

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,712kcal	128g	85g	386g(343.8g)

運動

ジムで筋トレ。胸・肩・腕。

食事

9:00　BBりんごヨーグルト、胡麻さけおにぎり
12:00　鶏むね唐揚げ、サラダ、白菜と小松菜の吸い物、玄米ご飯
15:00　ういろう
19:00　ハンバーグ、ツナと白菜のスープ、玄米ご飯
22:00　鶏ささみラーメン

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,291kcal	146g	61g	315g(282.9g)

運動

仕事のあとに筋トレ。背中と脚と腹筋。

食事

7:30　焼き鮭、サラダ、6Pチーズ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　トンテキ、白菜と小松菜の吸い物、きんぴらごぼう、玄米ご飯
15:00　ガトーショコラ
18:00　鹿肉カレーのグラタン、タコとホタテとエビのマリネ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,466kcal	159g	99g	270g(234.4g)

運動

遅くまで仕事が続いたのでこの日は運動できず。

食事

8:15　鯵干物、サラダ、6Pチーズ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　ラムジンギスカン炒め、きんぴらごぼう、小松菜と白菜としめじの吸い物、玄米ご飯
18:30　鹿すじ肉カレー、ピクルス
22:30　豚肉そば

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,858kcal	149g	100g	367g(317.9g)

運動

仕事のあとにジム。胸、肩、腕、腹筋。