カテゴリー: week39

食事

8:30　塩鮭、サラダ、もめん豆腐、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　豚肉カレーうどん、ご飯
20:00　カレイの煮つけ、白菜とエビとアスパラガスのスープ、玄米ご飯
21:00　鶏ささみスモークそば

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物(糖質)
2,559g	157g	70g	348g(319.2g)

夜買い物に行ったら、卵が品切れ。昨日もなかった。
他の店もいくつか回ってみたけど、どこも品切れ…悲しい…

運動

「八王子城跡」にハイキングに行ってきました。ガイドブックに書いてあって、ちょっとした軽い山登りくらいに思ってたら、いきなりすごい勾配の山登っていくし、登りきって下り坂だと思ってたらまた登るし、って感じで登ったり降りたりの繰り返し。完全になめてた。あとでガイドブック見返してみたら「難易度★★★」って書いてあった。どおりで難所だらけなわけだわ…

今週のまとめ

スムージーをやめました。もともと朝イチでプロテインを摂る目的だったので、いっそのことやめてしまおう、と。その代わりにヨーグルトとフルールを食べるようにしました。フルーツはりんごとブルーベリー。

サプリメント・プロテインは4週間摂取を中止します。

Appendix

遺伝子検査の結果が出ました！

「遺伝的に脂質の代謝が苦手なタイプ（洋なし型）」だそうです…
・遺伝的な体脂肪率は「やや高い傾向」
・内臓脂肪/皮下脂肪率は高い傾向
・遺伝的に「皮下脂肪がやや付きやすい傾向」
という、予想通りの悲しいお知らせ。やはり低脂質な食事をやっていかなければならない宿命にあるようです。
（その割にはケトでバッチリ減らせてたんだけどなぁ。苦手なだけで代謝できないわけではないということか）

あとは…
・肝臓の数値は高くなりやすい体質
・筋肉タイプは、速筋も遅筋もバランス良く発達するタイプ
ということです。

食事

7:30　鶏むねローファットカレー、サラダ、ゆで卵、りんごBBヨーグルト
11:30　サーロインステーキ定食
20:00　とり野菜みそ鍋（豚肉、鶏団子、白菜、きのこ）、締めのラーメン
21:00　ハイボール1缶、ポテトチップス（のり塩）、6pチーズ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物(糖質)
3,248kcal	191g	115g	362g(319g)

運動

午後、謎解きイベントに参加してきました。
東京メトロ主催のもの。いろんな駅に行って、その場で謎を解いていくというやつ。めちゃ難しくて7時間かかってゴール…気がつけば2万歩。

食事

8:30　サバ塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
13:00　ノンフライとんかつ、ピクルス盛り合わせ、ほうれん草と大豆ミートの吸い物、玄米ご飯
18:30　鶏むねローファットカレー、ピクルス
23:00　鶏ささみスモークそば

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物(糖質)
2,629kcal	168g	61g	406g(353.7g)

運動

今日も朝からずっと会議やら打ち合わせやらで疲弊…
夜にジム行って筋トレ。肩と腕を中心にやりました。

食事

8:30　塩鮭、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯、りんごBBヨーグルト
12:30　棒々鶏、白菜とほうれん草と舞茸の吸い物、玄米ご飯
18:30　肉じゃが、白菜と大豆ミートの吸い物、小松菜のおひたし、発芽玄米ごはん

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物(糖質)
2,457kcal	150g	44g	401g(328.7g)

運動

夕方頃に仕事でトラブル発生。顧客に提供しているサービスが海外ハッカー集団から攻撃されてサービス停止…というわけでしっちゃかめっちゃかな状況だったので、落ち着いてから腹筋ちょっとだけやりました。
気疲れした一日。

食事

8:30　アジの開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯、Oikos（りんご、ブルーベリー）
13:00　海鮮丼（サーモンたたき、まぐろ、さば、鯛）、小松菜と舞茸の吸い物、もめん豆腐
19:00　親子丼（鶏むね・玄米）、しめじと小松菜の吸い物、ほうれん草のおひたし

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物(糖質)
2,548kcal	189g	67g	335g(288.4g)

運動

仕事後にジム。全身やりつつ肩のメニュー多めで実施。
筋トレ後に有酸素運動20分。

食事

8:00　サバ塩焼き、サラダ、6Pチーズ、味噌汁、ご飯、Oikos（ブルーベリー）
12:30　豚キムチ炒め、白菜ときのこの吸い物、玄米ご飯
18:30　夏野菜と鶏むね肉のカレー（玄米ごはん）

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物(糖質)
2,383kcal	156g	88g	285g(251.9g)

今日から朝のスムージーとサプリメントは中止。
朝はヨーグルトとフルーツ（りんご、ブルーベリー）を食べるようにしていきます。

運動

仕事があまりにも忙しい一日。
とりあえず腹筋を少しだけやりました。有酸素運動までは時間がなかった。

食事

8:30　アーモンドスムージー、焼き鮭、サラダ、納豆、味噌汁、玄米ご飯
12:30　よだれ鶏、マッシュルームグラタン、白菜とえのきだけの吸い物、玄米ご飯
16:00　ラザニア
23:00　よだれ鶏（昼の残り）、白菜と鯛とキノコの吸い物、玄米ご飯、マカロニグラタン、キムチ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,481kcal	188g	70g	306g(274.9g)

運動

セッションの日。前後でウォーキングでなんとか1万歩確保。