カテゴリー: week38

食事

9:30　スムージー、米粉パン、目玉焼き、サラダ
13:00　鶏むねときのこのクリームパスタ（ZENBヌードル）、ピクルス
18:00　カキフライ、チキンマカロニグラタン、ラザニア、ベビーリーフ、フレンチトースト

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
3,382kcal	191g	170g	319g

運動

買い物を兼ねて1時間ウォーキング。

今週のまとめ

今週は69kg台で推移。週末の飲酒とグルテンフリー会で一気に増えました。減量で気になっているのは、思ったほど体脂肪率が減っていないこと。（確かに腹の肉があまり落ちていない）
来週からの食事に加えて、有酸素運動を少し増やしていったほうがいいかなと思っています。

今週から1カ月ほど、サプリメントの服用はやめて、レモン水飲みます。

食事

9:00　スムージー、サラダ、ゆで卵、納豆、チーズ、焼き鮭
11:30　えび・牡蠣とアボカドの炒めもの
13:00　アンチョビキャベツ、マッシュルームサラダ、もつ煮、焼き茄子、おでん大根、焼酎水割り1杯、日本酒2合
15:00　鶏の唐揚げ、中華ちまき、焼きうどん（あとなに食べたか記憶がない）、日本酒2合
17:00　コーヒー、フレンチトースト
22:00　豆腐にゅうめん、サラダチキン

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,736kcal	159g	85g	177.3g

運動

なんだかんだと歩いたりはしました。

食事

8:30　スムージー、サバ塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆
12:30　牛ハラミ焼き肉、野菜ソテー、白菜とほうれん草とまいたけの吸い物
22:00　鶏の水炊き（鶏もも、ぶたこま、白菜、ほうれん草、まいたけ）

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,678kcal	221g	176g	65.1g

運動

仕事後にジムで筋トレ。筋トレ後にクロストレーナーで有酸素運動30分。
今までテニス肘でサイドレイズやバーベルアップライトロウがあまり挙げられなかったけど、だいぶ痛みも弱くなってきた。

食事

8:30　スムージー、アジの開き、サラダ、ゆで卵、納豆、チーズ
12:30　豚の生姜焼き、野菜ソテー、キャベツとネギとキノコ
19:00　ぶりのアクアパッツァ、刺し身のカルパッチョ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,317kcal	197g	154g	43.6g

運動

仕事が忙しくて運動できず・・・夜に買い物兼ねてウォーキング。

食事

8:30　スムージー、サラダ、納豆、ゆで卵、鮭
13:00　アンガス牛の厚切りステーキ（半額）、野菜ソテー、白菜と舞茸の吸い物
20:00　ぶりの照焼、だし巻き卵、ほうれん草と白菜の吸い物
23:30　しめ鯖

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,498kcal	227g	158g	99g

運動

午後から客先訪問があったので、あるきまわって歩数が伸びました。
帰宅することには雨が降ってきたので、ジムには行かずに自宅でトレーニング。肩と腹筋を中心にやりました。
午前に1件、午後に1件の商談。午前中の商談は「ああいえばこういう」タイプの人で話がぜんぜん噛み合わずにイライラしっぱなしで疲れた。午後の商談は打って変わって将来的な話とかの話も多かったので楽しかった。

食事

8:30　スムージー、サラダ、ゆで卵、納豆、サバ塩焼き
12:30　牛スネ肉のステーキ、焼き野菜（ズッキーニ、ナス、芽キャベツ、あまとう、エリンギ）、白菜とニラとキノコの吸い物
18:00　塩麹鶏むねステーキ、アボカドとサーモンのユッケ、きのこの吸い物

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,207kcal	214g	130g	50.2g

運動

仕事が忙しかったので、夜にウォーキング実施。ギリギリ1万歩・・・
なんか年度末に向けて急に忙しくなってきた。

食事

6:45　アーモンドミルクスムージー
8:30　ダークチョコレートアーモンドバー、チキンバー
12:30　ノンフライ唐揚げ、アボカド、ピクルス、白菜と青ネギの吸い物
17:00　チーズオムレツ
23:00　親子丼（木綿とうふ）、マグロとアボカドユッケ

摂取カロリー	タンパク質	脂質	糖質
2,354kcal	232g	137g	46.1g

運動

セッションの日。朝の通院などで1万歩は確保。