食事
8:30 プロテイン豆乳割り、フルーツサンド
11:30 豚焼肉丼（脂身は除去）、サラダ、きのこの味噌汁
15:00 海鮮焼きそば
21:00 ラムステーキ、キャベツときのこのスープ、きんぴら、ご飯（2杯）
PFCバランス
摂取カロリー：3,020kcal
運動
用事で少し出歩いたので歩数そこそこ増えちゃった。
今週のまとめ
年明けから急に体重が増えてきている。
筋肉量も増えてきたのでうれしい。
脚のトレーニングしっかりがんばります。
カテゴリー: week34
食事
9:00 いつものスムージー、納豆キムチ、牛肉ごぼう、きんぴら、味噌汁、玄米ご飯
12:00 豚角煮とうずらのスープカレー、チキントマト煮込み、サラダ、玄米ご飯
19:00 カキフライ、海鮮豚ミックスモダン、フルーツサンド
お土産のスープカレー、美味しかった・・・！
フルーツサンドも最高でした！ありがとう～！
PFCバランス
摂取カロリー：3,492kcal
運動
午後にジム。全身バランスよく。
ベンチプレスは合掌も一緒にやった。
最近やっと重量少しずつ上げられてきたので嬉しい。
食事
8:00 いつものスムージー、焼き鮭、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30 塩麹鶏むねステーキ、ピクルス、きのこの味噌汁、玄米ご飯
15:30 やきそば
19:30 牛すね肉とすじ肉のカレー、ピクルス、牡蠣オイル漬け、練乳ぶっかけいちごタルト
PFCバランス
摂取カロリー：3,466kcal
運動
全然運動してない！
食事
8:30 いつものスムージー、サバ塩焼き、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30 塩麹鶏むねステーキ、しらす大根、きんぴら、きのこの味噌汁、玄米ご飯
15:00 マ・ボンヌ
19:30 チキントマト煮込み、ブロッコリーとパプリカのツナあえ、玄米ご飯
22:30 しらすと牛肉の醤油パスタ
PFCバランス
摂取カロリー：3,259kcal
運動
自宅で腹筋。プランク3分できるようになった！（初っ端にやったからできた・・・）
食事
8:30 いつものスムージー、焼き鮭、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00 塩麹鶏むねステーキ、牛肉ごぼう、ピクルス、きのこの味噌汁、玄米ご飯
15:00 ほしいも
18:30 ラムステーキ、キャベツと玉ねぎのトマトスープ、玄米ご飯
23:00 明太クリームパスタ
PFCバランス
摂取カロリー：3,330kcal
運動
胸と腕の筋トレ。
食事
8:30 いつものスムージー、ほしいも
12:00 鶏むねノンフライ唐揚げ、ピクルス、きんぴらごぼう、牛肉ごぼう、きのこの味噌汁、玄米ご飯
15:30 牡蠣オイル漬けのペペロンチーノ
18:30 ぶりの照焼、白菜とねぎと海老の味噌汁
22:30 玄米ご飯、明太子、牛肉ごぼう、きんぴら
PFCバランス
摂取カロリー：3,429kcal
運動
仕事後にジム。脚と背中まつり。テニス肘のせいで下から上に引く動作ができない・・・ベントオーバーローやろうとしたら「うげぇ！」ってなったので中止。代わりに久々にロープーリーやってみたら結構効いた！
食事
9:00 いつものスムージー、カレー
13:00 たこ焼き、お好み焼き（海鮮モダン）
20:30 親子丼、牛肉ごぼう、野菜グリル
PFCバランス
摂取カロリー：3,086kcal
運動
街歩きや買い物などでちょっとお出かけ。
食事
7:00 プロテイン無脂肪乳割り
8:30 鶏めし弁当、唐揚げ、野菜グリル
11:30 豚肉ほうとう
17:30 ワイン、ビーフジャーキー、おにぎりせんべい、スモークチーズ（画像は2人でシェア）
21:00 アジ干物のアクアパッツァ、サーモン刺身、リゾット、日本酒2合
PFCバランス
摂取カロリー：2,952kcal
運動
河口湖まで電車で行って、ドライブしてきました。富士山めっちゃきれいだった！
食事
8:30 いつものスムージー、サラダ、アジの開き、納豆キムチ、しらす大根、玄米ご飯、味噌汁
11:30 ハラミステーキ定食、シーザーサラダ、スープ、ご飯
16:00 おにぎり2個
18:00 ピザ（マルゲリータ）、ジャンバラヤ、唐揚げ2個、チーズペンネ、ビール2杯、ハイボール2杯
PFCバランス
摂取カロリー：2,808kcal
運動
動物園に行って歩き回りました・・・
食事
8:30 いつものスムージー、サバ塩焼き、サラダ、納豆キムチ、しらす大根、味噌汁、玄米ご飯
12:30 鶏モモてりやき（皮は食べない）、牛肉ごぼう、牡蠣オイル漬け、ピクルス、きのこ味噌汁、玄米ご飯
17:30 トマトカレー
22:30 トマトカレー
PFCバランス
摂取カロリー：3,220kcal
運動
新年1回目のトレーニング日でした。
