カテゴリー: week33

食事

7:00　プロテイン無脂肪乳割り
8:30　鶏めし弁当、唐揚げ、野菜グリル
11:30　豚肉ほうとう
17:30　ワイン、ビーフジャーキー、おにぎりせんべい、スモークチーズ（画像は2人でシェア）
21:00　アジ干物のアクアパッツァ、サーモン刺身、リゾット、日本酒2合

PFCバランス

摂取カロリー：2,952kcal

運動

河口湖まで電車で行って、ドライブしてきました。富士山めっちゃきれいだった！

食事

8:30　いつものスムージー、サラダ、アジの開き、納豆キムチ、しらす大根、玄米ご飯、味噌汁
11:30　ハラミステーキ定食、シーザーサラダ、スープ、ご飯
16:00　おにぎり2個
18:00　ピザ（マルゲリータ）、ジャンバラヤ、唐揚げ2個、チーズペンネ、ビール2杯、ハイボール2杯

PFCバランス

摂取カロリー：2,808kcal

運動

動物園に行って歩き回りました・・・

食事

8:30　いつものスムージー、サバ塩焼き、サラダ、納豆キムチ、しらす大根、味噌汁、玄米ご飯
12:30　鶏モモてりやき（皮は食べない）、牛肉ごぼう、牡蠣オイル漬け、ピクルス、きのこ味噌汁、玄米ご飯
17:30　トマトカレー
22:30　トマトカレー

PFCバランス

摂取カロリー：3,220kcal

運動

新年1回目のトレーニング日でした。

食事

8:30　いつものスムージー
11:30　塩麹鶏むねステーキ、サラダ、牡蠣オイル漬け、味噌汁、玄米ご飯
15:00　玄米ご飯、納豆キムチ、牛すじこんにゃく煮込み
20:00　豚生姜焼き、きんぴら、味噌汁、玄米ご飯
21:30　玄米ごはん、叉焼、きんぴら

二日酔いで朝飯食えず。スムージーのみ。

PFCバランス

摂取カロリー：2,999kcal

運動

仕事初日。緩めに仕事開始しようと思ったらなんだかんだと忙しくて笑えるくらい運動なにもできず。歩数過去最低じゃない？

年末年始まとめ

イレギュラーな時期なので、増えたといえば増えたけどなんかあんまり考察がし辛い。今年も頑張っていきます。

食事

9:00　いつものスムージー、焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、しらす大根おろし、味噌汁、玄米ご飯
12:30　鶏むねノンフライ唐揚げ、牛すじこんにゃく煮込み、ピクルス、きのこの味噌汁、玄米ご飯
20:00　鶏の水炊き・シメにZENBヌードル

PFCバランス

摂取カロリー：2,554kcal

運動

年明けジム初め。空いてたからヒップスラストできました。

食事

7:30　プロテイン豆乳割り、おぞうに、おせち
11:30　ミックスサンドプレート
13:00　チキンオムライス（チーズトッピング）、唐揚げ2個
14:00　いちごタルト（ハーブス）、カモミールティー
15:30　新幹線アイス、みかん
19:30　焼きあなご丼、はまぐりのお吸い物

PFCバランス

摂取カロリー：3,470kcal

運動

午前中に友だちとランチと街歩きしたくらい。