8:30 いつものスムージー、マグロ漬け丼、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁
12:30 パン
14:30 ローストチキン、チーズフォンデュ、パン、牡蠣オイル漬け、スパークリングワイン1杯
16:00 ルージュラヴィンソン（いちごと3種のベリーのムース）
20:00 スープカレー
今月は鶏を4回焼きました。今日でラスト。
一通り忘年系イベントは終わったので、夕方からコンロとレンジを掃除し、残り物の鶏と野菜でスープカレーを作って食べた。まだ残ってるから明日も食べなきゃ…
摂取カロリー：3,566kcal
脂質多すぎ！
買い物出たくらいでした。
忘年・クリスマスイベントで乱れた週末でした。
体重増えたけど、絶対脂肪太りしてそう…
9:00 いつものスムージー、焼き鮭、サラダ、ゆで卵、牡蠣オイル漬け、味噌汁、玄米ご飯
12:00 白えび丼、お吸い物、白えび天ぷら
18:00 鯛の広東式お刺身、叉焼、フカヒレの姿煮込み、あんかけ豆腐、本格窯焼き北京ダック、牛肉とパプリカの炒め物、海鮮チャーハン、杏仁豆腐、フルーツ、青島ビール2杯
22:00 スモークサーモンそば
年1回のクリスマスディナーでした。
摂取カロリー：3,393kcal
※夜ごはんは正確性が怪しい。
美術館と、イルミネーション見に行ったりしたので結構歩いてしまいました。
8:00 いつものスムージー
8:30 玄米ご飯、ゆで卵、納豆キムチ、きんぴらごぼう、牡蠣オイル漬け、味噌汁
12:30 ノンフライとんかつ、胚芽ご飯、小松菜のおひたし、味噌汁
20:00 ローストチキン（私が食べたのは胸肉のところだけ…）、牡蠣オイル漬け、スモークサーモンと玉ねぎのマリネ、チーズフォンデュ、バケット、ケーキ2個、スパークリングワイン2杯、ワイン2杯、ビール1杯
朝は寝坊＆出勤のため時間なくぱぱっと飯。お昼は社食で一番バランスよくて脂質抑えられそうなのを選択。
夜は自宅で会社メンバーとの忘年会でした。上司から差し入れのケーキを受け取ってしまったので、ケーキも食べた…
摂取カロリー：3,634kcal
さすがに、あすけんの女もコメントが少なめ。
通勤のため歩数多め。
8:00 いつものスムージー
8:30 鯖塩焼き、大根おろし、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30 ラム肉ステーキ、かぼちゃ煮物、きんぴら、牡蠣オイル漬け、ぶり大根、きのこの味噌汁、玄米ご飯
18:30 カツオたたきとスライスたまねぎ、ぶり大根、きんぴら、かぼちゃ煮物、牛肉ごぼう、きのこの味噌汁、玄米ご飯
摂取カロリー：3,237kcal
仕事忙しかったので何もできませんでした。ちーん。
8:30 いつものスムージー
9:00 焼き鮭、大根おろし（しらす）、かぼちゃ煮物、きんぴら、牡蠣オイル漬け、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30 塩麹鶏むねステーキ、かぼちゃ煮物、サラダ、きのこ味噌汁、玄米ご飯
15:00 鶏そば
18:00 プロテイン＋EAA
22:30 豚キムチ卵とじ、筑前煮、玄米ご飯
寝坊したのでサラダ作ってる時間がなかったので、サイドメニューは昼と入れ替え。豚キムチ久々に食べたけど美味しい…！
摂取カロリー：3,445kcal
ジムでセッション。
いつも25分くらいかかるルートを15分で自転車で激走。寒いのに汗だく。
そんな状態からの脚トレほんとに死にました…
ロードバイクで行けばよかった…！
8:00 いつものスムージー
8:30 マグロ漬け丼、サラダ、ゆで卵、牡蠣オイル漬け
12:00 鹿モモ肉のステーキ・ブルーベリーソース添え、きのこの味噌汁、ピクルス、きんぴら、牡蠣オイル漬け、玄米ご飯
18:00 豚肉とえびの和風しょうゆパスタ
20:00 玄米ご飯、筑前煮、牛肉ごぼう
摂取カロリー：3,346kcal
自宅でプランク。前日の体幹トレーニングの疲労が残ってて、1回目1分半、2回め1分15秒で撃沈。
7:00 いつものスムージー、ご飯、筑前煮、きんぴら
12:00 胚芽ご飯、豚キムチ、かきたまスープ、キャベツの梅肉おかか和え、鶏ささみときんぴらのナムル
15:00 ささみプロテインバー、おにぎり（赤飯、ごま鮭）、ザバス
18:30 肉そば
22:30 しらすとツナのペペロンチーノ
摂取カロリー：3,189kcal
通勤のため歩数が多くなった日。
ジムでセッション。体幹がほんとに弱くてかなしい。
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