カテゴリー: week30

食事

8:30　いつものスムージー
9:00　アジ開き、納豆キムチ、筑前煮、味噌汁、ご飯
12:00　サーロインステーキ、きんぴら、かぼちゃ煮物、ピクルス、わかめスープ、ご飯
21:00　米粉お好み焼き（えび、いか、かき、ぶた）、ごはん、筑前煮、牛肉ごぼうしぐれ煮

PFCバランス

摂取カロリー：3,386kcal

脂身は食べずに捨てたので、ここまで脂質は高くないはず。

運動

買い物したので、そのくらい。自分へのクリスマスプレゼントを買いました。わーい！

今週の振り返り

・体重と体脂肪

ようやく徐々に増えてきている（白米、牛肉の効果？）
ただ、内臓脂肪が増えている可能性が高い…体脂肪率は自宅ではかるとだいたい17％くらいと、上がってきている状況。

・体の痛み

右肩の不調は少しましになってきた。一方で先週末頃から、左前腕から関節にかけて痛みがあり、懸垂をしようとすると痛くて力が入らない。力むと痛む感じ。様子見ながら筋トレしてます。

食事

7:30　いつものスムージー
8:00　焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、ご飯
11:30　ステーキ丼、サラダ、いかめし
20:00　タッカンマリ、海鮮チヂミ、プルコギ、キンパ、ナムル、うどん
※画像は3人分

PFCバランス

摂取カロリー：3,649kcal

運動

いつものメンバーで、軽井沢へ。カーリングの国際大会（軽井沢国際カーリング選手権大会）が行われていて、チケットが取れたので観戦。
オリンピック選手がいっぱい参加してて、目の前でロコ・ソラーレの選手がカーリングやってた。熱い大会だったけど会場めっちゃ寒くて（5度くらい）、凍えながら観戦しました。

食事

8:30　いつものスムージー
12:30　ヘルシー鶏むね唐揚げ、筑前煮、ぶり大根、ピクルス、きのこ味噌汁、ご飯
18:30　寿司14貫、しじみ味噌汁
22:00　しらすとツナのペペロンチーノ

朝寝坊＆9時前から会議なのでスムージーしか口にできず…
そして午後から仕事のトラブル対応に巻き込まれ、精神的に疲労したので晩ごはん作る気持ちになれず、出前オーダー…
ジムで少し頑張って少し気持ちも持ち直したので、パスタ食いました。

PFCバランス

摂取カロリー：3,516kcal

運動

仕事で心が折れたのでジム行きました。

食事

8:00　いつものスムージー
8:30　海鮮丼、サラダ、味噌汁
12:30　鹿肉のステーキ・ブルーベリーソースがけ、ぶり大根、かぼちゃ煮物、きんぴら、きのこ味噌汁、ご飯
18:30　えびとかきとブロッコリーのペペロンチーノ
22:00　プロテイン無脂肪乳割りデキストリン入り、餅2個

PFCバランス

摂取カロリー：3,110kcal

運動

仕事のあとに筋トレ

食事

8:30　いつものスムージー、BASE BREAD、おにぎり
12:30　鶏ももてりやき、サラダ、かぼちゃ煮物、れんこん、きのこ味噌汁、ご飯
19:00　スペアリブ、きんぴら、わかめスープ、ご飯
21:00　スペアリブそば

寝坊したのでスムージーくらいしか作れなかった…

PFCバランス

摂取カロリー：3,376kcal

運動

自宅で筋トレ。ちょっとだけ。

食事

7:30　いつものスムージー
8:00　カツオたたきサラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、ご飯
11:30　ラムステーキ、かぼちゃ煮物、きんぴら、わかめスープ、ご飯
19:00　ミートソースグラタン、かぼちゃ煮物、きんぴら
23:00　もち＆そば

PFCバランス

摂取カロリー：3,572kcal

運動

体調も戻ってきたので、ジムに行きました。
デッドリフトのフォームが正しいかどうかちょっと怪しい。

食事

8:30　いつものスムージー
9:00　鯖塩焼き、サラダ、ゆで卵、味噌汁、ご飯
12:00　チキンカレー、ぶり大根、かぼちゃ煮物、きんぴら
17:30　チキンカレー
21:30　ミートソースパスタ
体調不良だと朝ごはん食べるのが辛い…納豆キムチはちょっと無理だった…

PFCバランス

摂取カロリー：3,209kcal

運動

朝から超絶体調不良…セッションもお休みをいただきました。