9:30 いつものスムージー、アジ開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、ご飯
14:00 ブリしゃぶ、ズワイガニ（1はいシェア）、香箱蟹2はい、日本酒1合、カニ雑炊
18:00 ミートソーススパゲティ
20:00 ご飯、牛肉ごぼう、かぼちゃ煮物、きんぴら
毎年恒例の蟹を食べる日。
なんか、体調がすぐれず、全身が痛むのと寒気がして、夕方発熱。
体調が悪くなると何故かものすごく食欲が湧いてくるので、ミートソース作ってパスタを茹で、それでもなんか足りずにご飯を食べました。
摂取カロリー：3,151kcal
買い物にいったくらいで大人しくしていました。
テストフェン系サプリメントを入手したので、火曜日から飲んでます。
体重に現れているかは不明だけど効果は実感しています（笑）
体重は若干増えてきた？筋肉増加につながってくれればよいのだけど…
しばらく要観察ですね。
8:30 いつものスムージー
9:00 鯖塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、ご飯
11:30 しらすのペペロンチーノ、サラダ、ブルスケッタ
18:00 焼餃子、小籠包、よだれ鶏、棒々鶏、酢豚、ビール2杯、ハイボール2杯
21:00 寿司5貫、サザエつぼ焼き、ハイボール2杯
夜は忘年会でした。
摂取カロリー：4,135kcal
昼間、街歩き＆公園に紅葉を見に行ったので結構歩いちゃった…
8:00 いつものスムージー
8:30 アジ開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、白ごはん
13:00 鶏むねノンフライ唐揚げ、きんぴら、かぼちゃ煮物、ぶり大根、即席ピクルス、きのこ味噌汁、白ごはん
15:00 ほしいも
18:00 米粉のお好み焼き（えび、かき、いか、長芋）
摂取カロリー：3,236kcal
仕事後にジムで筋トレ。徹底的に足。あと背中。
8:00 いつものスムージー
8:30 焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、ご飯
12:00 塩麹鶏むねステーキ、ぶり大根、きんぴら、牛肉ごぼうしぐれ煮、きのこたっぷり味噌汁、白ごはん
15:00 焼き芋
17:30 牛肉しぐれ煮そば
22:00 肉野菜いため定食（やよい軒）
摂取カロリー：3,126kcal
夕方から出かけたりしたので、歩数がいつもより多い結果になりました。
8:30 いつものスムージー、ローストビーフサンド（米粉パン）、サラダ、ゆで卵
13:00 酵素玄米弁当（ヘルシー鶏もも唐揚げ弁当）、かぼちゃ煮物、きんぴら、牡蠣オイル漬け
15:30 チャーシューそば肉ごぼうトッピング
19:00 白金スイーツカレー、かぼちゃ煮物
21:00 餅2個
白金スイーツのカレー、カシューナッツのペーストが練り込まれているようで、ナッツのコクと香りがスパイスの効いたカレーにマイルドさをもたらしていて、とても美味しかった！ありがとう～！！
摂取カロリー：3,838kcal
米粉パン、美味しいけどさすがにちょっと量が多かった…
夜にジムで筋トレ。胸と腕中心。
仕事で客先訪問もあったため、歩数がいつもより多め。
8:00 いつものスムージー
8:30 鯖塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、白ごはん
12:30 ノンフライ鶏むね唐揚げ、きんぴら、かぼちゃ煮物、ぶり大根、味噌汁、白ごはん
18:30 親子丼、ぶり大根
21:00 餅2個
摂取カロリー：3,226kcal
自宅で腹筋や体幹トレーニングなど。
8:30 いつものスムージー
9:00 アジ一夜干し、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、白ごはん
12:30 ローストビーフ丼、かぼちゃ煮物、きんぴら、チキンスープ
17:30 チャーシューそば、かぼちゃ煮物
22:30 ツナと野菜のスープパスタ、ノンフライエビフライ
摂取カロリー：2,805kcal
ちょっと摂取カロリーが不足した…
セッションの日でした。雨ひどかったので帰りはタクシー。
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