カテゴリー: week27

食事

8:00　いつものスムージー
8:30　塩鮭、ゆで卵、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、白ごはん
11:30　お寿司（13貫）
16:00　玄米ご飯（小）、スペアリブ大根、かぼちゃ煮物
21:00　鶏むね参鶏湯、餅、かぼちゃ煮物

PFCバランス

摂取カロリー：3,138kcal

運動

築地で寿司ランチのあと、銀座・有楽町・八重洲と街歩き。
やっぱり天気の良い日は外歩くの気持ちいい。

今週のまとめ

体重は一進一退。
週半ばはある程度運動してたこともあってか、体重の減少につながっていた気がする。ま、土曜の脂質とりすぎ＆高GI飯のせいで日曜一気に増えてるけど…月曜朝になるとまた減っていた。なんだこれ…笑

食事

8:00　いつものスムージー
8:30　アジの干物、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
11:30　焼肉定食（赤身、ロース）
16:00　イカ焼き（関西風）
17:30　餃子、酢豚、チャーシュー、棒々鶏、春巻き、卵チャーハン、ビール2杯

PFCバランス

摂取カロリー：3,994kcal
脂質摂りすぎた一日…

運動

街歩き。上野公園で動物園行ったあと国立科学博物館の展示みて、そのまま谷中銀座商店街～西日暮里まで歩きまわった。

食事

8:00　いつものスムージー
8:30　塩鮭、サラダ、きんぴら、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
13:00　塩麹鶏むねステーキ、スペアリブ大根、かぼちゃ煮物、きんぴら、栗ご飯、味噌汁
17:30　チャーシューそば
19:30　鶏白湯鍋（鶏もも皮なし、白菜、ニラ、ネギ、えのき、舞茸）、シメにZENBヌードル卵とじ

月曜日のプレゼン結果が出て受注決定したのでお祝いに鍋にした。お酒飲みたかったけど我慢。

PFCバランス

摂取カロリー：3,629kcal

運動

食後に筋トレ。

食事

8:30　いつものスムージー
9:00　塩鮭、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　鶏むねノンフライ唐揚げ、きんぴら、かぼちゃ煮物、ぶり大根、味噌汁、玄米ご飯
15:30　チャーシュー麺（麺はZENBヌードル細麺）
20:00　栗ご飯、鯖ノンフライ竜田揚げ、スペアリブ大根、味噌汁（小松菜、しめじ）

チャーシューは自家製！脂の少ないもも肉で作ったから肉感がすごい。

PFCバランス

摂取カロリー：3,382kcal

運動

午前中にこっそり食料品買い出し。お昼ごはん食べてからアベンジャーズ見て、これでMCUシーズン1終了！おもしろかった！
夕方から筋トレして、Fitboxing2をやってみた。

食事

8:00　いつものスムージー
8:30　アジ一夜干し、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、鶏そぼろ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　塩麹鶏むねと野菜の蒸し料理、ぶり大根、きんぴら、かぼちゃ煮物、味噌汁、玄米ご飯
18:30　ミートソースのペンネグラタン（豆乳ホワイトソース使用）、かぼちゃ煮物、スペアリブ大根

PFCバランス

摂取カロリー：3,309kcal

スペアリブは脂身部分を除去したので、これよりはもう少し脂質が少ないはず…！

運動

自宅で筋トレ。胸・肩・腕。

食事

8:30　いつものスムージー、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、とりそぼろ、玄米ご飯、味噌汁
12:30　塩麹鶏むねステーキ、きんぴらごぼう、かぼちゃ煮物、ぶり大根、味噌汁、玄米ご飯
15:00　餅1個、ゆで卵
19:00　ミートソーススパゲティ（全粒粉パスタ）、ピクルス
ミートソースは自作。豚ひき肉を炒めてから油を切って作ってあるんだけど、あすけん登録時にこういう努力は反映されないのが悔しい。

PFCバランス

摂取カロリー：2,978kcal
だいぶ足りなかった…

運動

仕事むっちゃ忙しくてあまり運動できず。
プレゼンが午前中で1本、午後で1本。喋り続けて疲労感がすごかった。終わってから汗だく。