カテゴリー: week25

食事

8:00　いつものスムージー、塩鮭、玄米ご飯、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁
11:30　肉そば
17:00　しめ鯖マフィン
19:30　鶏白湯鍋（皮なし鶏もも、鶏団子、白菜、ニラ、ネギ、しめじ、まいたけ、えのき）、ライスパスタ＋卵
22:00　お餅2個

あすけんの評価

タンパク質とりすぎ、とよく怒られる。とりすぎってやっぱりよくないの？

運動

街歩きなど。午後から雨だったので自宅でゲーム。
相方が持ってきた「Fitboxing」をやってみた。
↓これ

https://youtu.be/VLx20ytrfNM

インストラクターにガイドされながら、コントローラー握りしめながらリズムよくボクシングのフォームを繰り返すもので、自宅でできるエクササイズで話題になっていたもの。
やってみたけど、フォームがきちんとできていないと判定されなかったりするし、常に動いているのもあって短時間でも結構汗かいてくる…

面白かったので、ちょっと買ってみようかな。

今週の振り返り

微増？増えてるような変わっていないような。
わずかに体脂肪も増えてきているなとビビっています。ただ、体脂肪率は体水分量が日によってブレるので、計測結果が安定しない…
（体水分量59％の日はだいたい14％台で安定している感じ）
あすけんに「脂質足りてねぇぞ」ってよく言われているけど、摂るのが怖いなと思ってしまう自分もいる。というか適切な脂質の摂り方がもはやわからない。MCTオイル飲めばいい？

食事

8:00　いつものスムージー
8:30　マグロ漬け丼、味噌汁、サラダ、ゆで卵、納豆
11:30　トマトチキンカレー・キーマカレー・サフランライス（小麦粉不使用、脂質カットのカレー屋さん＠立川）
19:30　金目鯛干物のアクアパッツァ、ぶり大根、かぼちゃ煮物、きんぴら、刺身盛り合わせ、ピクルス、お米チーズのリゾット、日本酒2合（※画像は2人でシェア）

「カレー会議室」小麦粉・砂糖・化学調味料、不使用！体に優しい本格スパイスカレー専門店

あすけんの評価

「酒飲んでんじゃねーよ」って怒られたけどそこそこの評価。

運動

立川にある「昭和記念公園」という超巨大な公園で、紅葉を見ながら散策。2万歩超えちゃった。

食事

8:00　いつものスムージー
8:30　鯵開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　鶏むね生姜醤油ステーキ、キャベツ酢漬け、きんぴら、里芋煮者、かぼちゃ煮物、味噌汁、玄米ご飯
15:00　豆大福、栗ようかん
18:00　トマトチキンカレー（カロリーオフのルー）、きんぴら、キャベツ酢漬け

あすけんの評価

「スイーツ食ってんじゃねぇよ」って言われた件。

運動

夕食後にお散歩くらい。仕事が猛烈に忙しかった。来週もやばそう。

食事

8:00　いつものスムージー
8:30　塩鮭、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:45　塩麹鶏むねステーキ、ぶり大根、かぼちゃ煮物、きんぴら、ピクルス、味噌汁、玄米ご飯
16:00　マ・ボンヌ（精神安定剤）
19:30　牡蠣とエビのペペロンチーノ（全粒粉麺）、かぼちゃ煮物、里芋煮物、キャベツ酢漬け、トマト
23:00　餅

あすけんの評価

「お菓子食ってんじゃねぇよ」って怒られた件。

運動

仕事後にジムで筋トレ。
筋トレの最後に、クロストレーナー15分。

食事

5:30　いつものスムージー
8:30　鯵開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　よだれ鶏、かぼちゃ煮物、きんぴら、ピクルス、ぶり大根、玄米ご飯
16:00　白米＆鮭フレーク、かぼちゃ煮物、きんぴら
19:00　鳥白湯鍋（白菜、小松菜、ネギ、鶏団子、えび、しめじ、えのき、まいたけ）締めにZENBヌードル＋卵
23:30　プロテイン無脂肪入割、茶そば、鶏団子

あすけんの評価

運動

朝30分ウォーキング。
夜仕事後にジムで筋トレ。

食事

6:30　いつものスムージー
8:30　マグロ漬け丼、サラダ、ゆで卵、キムチ納豆、味噌汁
12:30　ラム肉ステーキ、かぼちゃ煮物、里芋煮物、きんぴら、ぶり大根、味噌汁、玄米ご飯、チーズタルト
15:30　お餅
18:30　米粉タンメン、米粉餃子
23:00　プロテイン無脂肪入割り

あすけんの評価

運動

朝ウォーキング1時間弱。
夜仕事後に筋トレ（腹筋のみ）。

食事

6:45　いつものスムージー
9:00　ミラノサンド（ハム、チーズ、レタス）
12:15　酵素玄米弁当（ヘルシー唐揚げ）、かぼちゃ煮物、里芋煮物、れんこんとごぼうのきんぴら、ぶり大根
15:00　かりんとう饅頭、わさびめし
18:00　えびとツナの和風パスタ（ZENBヌードル）
23:00　カツオと鯵の二色丼

あすけんの評価

運動

通院等ででかけたこともあり、歩数10307歩。
セッションでトレーニング、行き帰りは自転車。