カテゴリー: week23

食事

8:30　いつものスムージー、アジ開き、玄米ご飯、味噌汁、サラダ
11:30　牛肉どまん中弁当、サラダ、温泉卵
14:00　新幹線アイス
19:00　大人のお子さまランチ弁当、チキンスープ

運動

鉄道博物館に行って、そのあと氷川神社と大宮公園を散策。歩きまわって2万歩超え。
今月はウォーキング距離が53kmでした。（ログ残したやつだけ）

今週の動向

週末に少し増えることになると思ったので平日は極力抑えた結果、木・金は体重がついに67kg台に…体脂肪率は13％～14％台で推移。
今週はいろいろ今までとやり方を変えてみて状況をみることに。

(1)朝ではなく夜に運動してみることにした
→ジム後に有酸素運動することにしたがこれはうまくいきそう。ただ、仕事が立て込むと夜の時間が犠牲になるので、何もできずに一日が終わるリスクもあるのが悩みどころ

(2)飯の量を減らし、回数を増やした
→お昼ごはんを2回に分けた。ランチで7割、15時頃に3割くらいのバランスにしてみた。満足感は持続するので、これはとてもよさそう。
ただ、在宅時は有効だけど出社時は難しいのが悩みどころ

土曜の食事は時間も遅かったので、結局日曜日増えちゃいましたが、日曜日歩き回ったのもあって月朝測ったらガッツリ減ってました。

食事

6:30　いつものスムージー
8:30　タンドリーチキン、サラダ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　わらじトンカツと姫豚丼、味噌汁（カツの油が気持ち悪くて半分残した）
21:00　牛すじこんにゃく、サンマ刺身、サーモン刺身、アジのなめろう、野菜浅漬、せんべい2枚、日本酒2合、ハイボール2杯

運動

朝のランニング40分。
朝からドライブで群馬へ。世界遺産の富岡製糸場に行ってきて、ぶらぶら歩いて見て回りました。そんな感じで18000歩。
渋滞に捕まったりで往復5時間の運転きつかった…

食事

8:00　いつものスムージー、焼き鮭、サラダ、納豆、味噌汁、玄米ご飯
12:30　塩麹鶏むねステーキ、ピクルス、玄米ご飯
15:00　塩麹鶏むねステーキ、ピクルス、玄米ご飯（昼の残り）
19:00　鶏だんごスープ（海老、大豆ミート、白菜、まいたけ、しめじ、えのき）

運動

仕事後、筋トレ（腹筋）してからウォーキング。

食事

8:00　いつものスムージー、鶏むねきのこの玄米炊き込みご飯、納豆、サラダ、味噌汁
12:30　鶏むねきのこの玄米炊き込みご飯、きのこと干しエビのレンチン蒸し、ピクルス、味噌汁
15:00　鶏むねきのこの玄米炊き込みご飯、ピクルス、きのこと干しエビのレンチン蒸し
17:30　マ・ボンヌ（124kcal）
19:00　えびと牡蠣の豆乳スープ（ブロッコリー、白菜、えのき、しめじ）

友人から炊飯器をもらったので、鶏むね肉（1枚）と舞茸、玄米1合で炊き込みご飯を作った。これを朝と昼・夕方で3等分して食べました。
白だしで味付け、クローブで風味づけ。もう少し醤油とか足したほうが良かったかも。でも美味しかった。

運動

夜にジムで筋トレ（胸、肩、腕、腹）。
そのあと有酸素運動（クロストレーナーで30分）。

食事

8:00　いつものスムージー、鯖竜田揚げ、サラダ、玄米ご飯、味噌汁
12:30　よだれ鶏、ピクルス、玄米ご飯
15:00　玄米ご飯、よだれ鶏（昼の残り）
18:00　チキンスープ（胸、白菜、えのき、舞茸）※器が小さいので、2杯分
23:00　プロテイン豆乳割り

運動

仕事後にジム。脚・背中・腹・有酸素運動（クロストレーナー30分）。

食事

8:30　いつものスムージー、マグロ漬け丼、サラダ、味噌汁
12:30　鶏むね塩麹ステーキ、ブロッコリーときのこいため、ピクルス、玄米
15:00　玄米、鶏むね塩麹ステーキ、ブロッコリー（昼の残り）
17:00　マ・ボンヌ（202kcal分）
19:00　豆腐にゅうめん（えび、ノンオイルツナ缶、きのこ、白菜、小松菜）、プロテイン豆乳割り

マ・ボンヌ、1本で1,464kcalもある…こわ笑
100～200kcalくらいの範囲でちびちび食べてます笑

運動

仕事上がりに買い物兼ねたウォーキングと、友人宅に呼ばれて自転車で往復20分。あまり運動できなかった…

食事

8:30　いつものスムージー、アジの開き、サラダ、納豆、味噌汁、玄米ご飯
12:30　鶏むね塩麹ステーキ、きのこレンチン蒸し、ピクルス、味噌汁、玄米ご飯
14:45　マ・ボンヌ（1cm）
16:00　玄米ご飯、鶏むね塩麹ステーキ、キャベツ酢漬け（※昼の残り）
22:00　プロテインバー、ザバス
23:00　プロテイン豆乳割り

運動

セッションの行き帰りでウォーキング50分ずつ。
夜の散歩は気持ちいい。あまり通ったことのないルートだったので、探検みたいで楽しかった。