7:00 いつものスムージー
9:40 プロテイン豆乳割り、BASEBREADサンドイッチ（レタス、サラダチキン）、ゆで卵
13:00 塩麹鶏むねステーキ、ピクルス、味噌汁、玄米ご飯
19:00 栗ごはん、ノンフライ唐揚げ、明太子だし巻き、ピクルス、モンブラン
2日連続、BASEBREADに頼りました。朝時間がないときはこれにちょい足しでプロテインやゆで卵、サラダチキン、サラダを足していく方針で。
モンブランほんとありがとう～！
朝のランニング1時間強。最長の9km…ホントは10km走ってみたかったけど、予定入れていたのでここまで。
さすがに飲み会も多かったので（このところ週1に抑えてたけど今週は3日も…）、まぁこういう結果ですね…
体重が落ち気味なのは、解消したほうが良いのかどうか？（筋トレ不足？タンパク質が足りてない？糖質もっと摂ったほうが良い？）
いずれにしてもちょっとイレギュラーな週だったので、来週もう少し様子見します。「朝は魚、昼は鶏むね、夜はスープ」をしばらく続けてみようかと。
7:45 いつものスムージー、BASE BREADのチキンサンド
12:00 しゃぶしゃぶ食べ放題（豚バラ、豚もも、鶏もも）、ミニカレー、ミニ牛丼
16:00 コーヒー、ミニクロワッサン
19:00 ご飯、野菜浅漬け、鶏ももノンフライ唐揚げ
いつものメンバーの定例会でした。唐揚げは1種類は普通の唐揚げ、色が濃い方はノンフライ唐揚げ（俺専用）。
朝に自宅で筋トレ。
6:45 いつものスムージー
8:20 焼き鮭、サラダ、納豆、味噌汁、玄米ご飯
12:30 低温調理鶏むね、ピクルス、レンチンきのこ、味噌汁、玄米ご飯
17:00 低温調理鶏むねとキノコレンチン蒸し（昼の残り）
20:00 炙り牛レバー、白子ポン酢、牛すじポン酢、とんかつ、ハツステーキ、トマトとバジルのすき焼き（おじや付き）、ビール1杯、日本酒1合、ハイボール1杯
ウェイトリフティング大会で優勝した知人の祝勝会でした。
お互い酒と食事にブレーキ効かせながらの飲み会でした笑
朝のランニング1時間
7:00 いつものスムージー＋バナナ
8:30 マグロ漬け丼（玄米）、サラダ、納豆、味噌汁
12:30 低温調理むね肉、レンチンきのこ、ピクルス、味噌汁、玄米ご飯
20:00 ゲソ焼き、低温調理もも肉ユッケ、鶏むね梅肉和え、チョレギサラダ、もも肉から揚げ、ハイボール4杯
朝、HIITトレーニング30分強実施。
9:00 いつものスムージー、サバ塩焼き、サラダ、味噌汁、玄米ご飯
12:30 鶏むね生姜焼き、ブロッコリー、レンチンきのこ、ピクルス、味噌汁、玄米ご飯
16:15 鶏むね生姜焼き、ブロッコリー（ランチの一部）
18:30 チキンスープ、ゆで卵
寝坊したので朝活失敗。
夜にジムで筋トレ＋有酸素運動30分
※チンニングは補助あり（45kg）
7:30 いつものスムージー、焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆、味噌汁、玄米ご飯
12:00 塩麹鶏むねのノンフライ唐揚げ、ピクルス、レンチンきのこ、味噌汁、玄米ご飯
19:00 お刺身盛り合わせ、生牡蠣、サンマ塩焼き、水なす、わさびご飯、日本酒4合
時間不明 お茶漬け（帰って食べてた模様・・・記憶ゼロ）
夜は管理職飲み会…タダ酒とはいえ飲まされまくりました。
朝のウォーキング30分のみ。出社したのでトータル14551歩。
7:30 いつものスムージー、サバ塩焼き、納豆、サラダ、ゆで卵、味噌汁、玄米ご飯
12:30 塩麹鶏むねステーキ、ブロッコリー、きのこレンチン蒸し、ピクルス、玄米ごはん、味噌汁
14:40 柿
15:30 塩麹鶏むねステーキ、ブロッコリー（ランチの一部）、キャベツ酢漬け
18:00 バナナ、プロテイン豆乳割り
23:00 きのこと鶏むねのレンチン蒸し、キャベツ酢漬け
今週から、朝は魚、昼は鶏むね（もしくは脂肪分の少ない魚）にします。
また、お昼ごはんを小分けに食べてみる戦法を取り入れました。
柿はいただきもの…もったいないので…
朝のウォーキング1時間、夜にセッション。雨だったので行き帰りは徒歩。しっかり歩きました。
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